你踏马瞅啥 Nicy_xi673
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建议这种人别评论 知识没了解多少，估计就知道个增肌容量区间。他这个话就跟他的话冲突了，你为什么要知道1rm因为你测试1rm你才能更好的通过增肌容量区间那个rm的百分比来确定你的训练次数。上来就开始互搏了，我再瞅了一眼训练视频是一个没有的，他自己说训练了两年，然后呢骨骼肌率有50%。这不胡扯吗？不知道搞了个什么东西来测的，自己也敢信。还说什么从来不测极限重量，不知道有什么意义? 自然健身要想获得更大肌肉，就只能通过神经的大小原则来用更大的重量迫使神经募集到最大的2x肌纤维。如果你用小重量或者是中等重量，永远募集不到最大的2x肌纤维，你不突破到你的生理极限，你如何进步呢?不是就这种人脑子里啥知识都没有的人？ 另一个人更奇葩，什么叫做颤颤巍巍推一个。根据f=ma稍微了解一点力量训练的都知道，力速曲线吧，力量越大，速度越小，谁在冲pr的时候不是颤颤巍巍的，你要是一推就推起来了，那叫pr吗？那不就训练吗？我90推一个，你按照估计rm法你也能知道我70大概能推10个左右，而且我动作很标准。只是我认为发训练视频没什么意义，人家卧推180还是无腿的，你懂不懂什么叫做180 5腿的含金量。在杠铃推举中有15%~20%的力量，这个不是很准确，但差不多是这样子，都是由腿驱来提供的。一个普通人能卧推180这得用几年的功夫，你上来一张嘴直接给人家气坏了，不骂你就怪。
杠铃弯举小臂内侧痛有解决办法吗？ 本人新手进行杠铃弯举的时候小臂内侧疼痛，然后回家七八天没练。还是不舒服。去医院检测跟我猜的差不多尺侧腕屈肌肌腱炎，说是什么肌层内回声分布不均匀，都说手臂是男人的门面，所以我想吧里是不是应该有人也像我一样比较喜欢练手臂的。不知道有没有受过伤的，能够讲解一下。难道我真要休息100天吗？什么伤筋动骨100天，问题是我一共才练了60天。
新手健身卧推60天，pr 90.真的很高兴。第1次健身我只能推50千克才推三个，然后我有一年的自重训练经验，各位大佬，看看我的动作怎么样？
常见问题补充 我检索关键词“没时间”发现并没有很多回答，所以想针对这个问题进行一个补充。 考虑到大部分人是工作或者学生党，可能没有太多时间进行锻炼。 大家最关心的问题应该是两个 问 1.每周练多少 2.如何训练 答 1.根据我看的nsca（美国国家体能协会全教练认证指南），最科学的促进肌肉生长的方式是一周进行20组的锻炼，每组在6~12m，自己两次也就是说一次10组，这是最高效的,文献指出（确实）一周只进行一次训练，20组的训练增肌效率要弱于一周进行两次每次分别10组的训练计划。至于评估自己的水平，请看图1。 2.正如标题所说，主要针对没有时间训练的人群，采用大重量低次数的训练，组数更少，次数更少，更节省时间，当然组间休息也会更长，毕竟更接近于极限重量1rm,当然这一点不在直接考虑范围之内，你可以在空闲时间刷手机回消息之类，再次重复力量训练是维持力量和肌肉水平的最好手段，此种训练对于时间不足的训练人群价值极高。之前我在知乎上也发过，有人跟我抬杠，他说厄小白健身，小白去用大重量低次数训练会受伤，这是很可笑的事情，就是在误人子弟!我的想法是他完全不了解rm的含义。至于一个健身的新手小白，他能够采取的重量是很轻的，卧推可能50千克都到不了，深蹲也是一半自重没有。硬拉，一般小白也不会去尝试，所以说哪来的受伤？首先要搞清楚，rm是根据自身的力量输出，而不是有一个固定的重量，像什么新手小白去健身房练100千克的才叫做大重量。 训练负荷，重复频率参考图2图3。 PS:实际上本吧对于训练计划营养补充很多大的方面已经有比较详细的，所以这里不再展开，但是还是要再赘述一次 任何新手小白，第1件事永远是评估自身体态。而不是进行训练，其次要明白自己的训练目的，然后制定训练计划要考虑到自身的条件和时间，还有有没有伤病史。 嗯，想了想还补充一下，我看很多人非常关心肌肉酸痛这件事，之前看过很多次再次再次陈述。肌肉损伤是肌肉生长的充分条件，但不是必要条件。所以说不要再说疼就是长肌肉了，疼的话得稍微看看具体的疼痛程度自己清楚。稍微展开这一点再说说感兴趣的可以了解一下，对于运动完之后如何补充营养，很多人也比较关心。 Nsca的建议是运动之后补充快碳，补充20克或者30克左右的蛋白质，就能够抑制肌肉分解，在进行力量训练之后会激活mTor通路，长肌肉就靠他了。实际上只需要有微小的肌纤维撕裂，但是你不会感觉到酸痛，就是痛感你的这个通路也会打开，如果说大家追求力竭或者说非要去冲大重量，那么就会有一个情况就是肌纤维的中度撕裂会激活ampk通路，这个通路会抑制你的蛋白的合成，检测到你身体受损了，举个例子，处在新手福利期的普通天赋，健身者一天能够合成个15克净合成肌肉蛋白质，如果说你追求力竭或者上撕裂。肌纤维了，那么它会去修复你受损的，所以说导致你的净合成肌肉蛋白质会降低，比如说15克降到了是10克，甚至8克更低。 最后再提一点，为什么不建议力量训练完了之后再进行有氧训练。只要这么推荐的人全都是胡扯，除非是给大体重人推荐的，马拉松运动员的体型大家都见到过，这就是长期进行耐力训练I型肌纤维发达的结果，而且长期糖异生导致的蛋白质流失，你想想一个新手小白，他身体里能有多少肌肉，少的可怜，能够储存的肌糖原也很有限。如果他的肌糖原消耗完了，身体会进入紧急功能模式开始分解身体里蛋白质，这也是为什么很多人训练完了还进行有氧训练，觉得感动自己，然后觉得自己很刻苦，但是收效甚微，然后开始觉得自己天赋不好。进行恶性循环，这还会影响运动心理学。 先简单讲讲吧，我感觉这块我一说就容易说多，纯文字的话可能很多人不喜欢看吧。训练动作什么的就不再赘述了，因为本吧说实话挺全的，挺详实的。此帖只为补充。
大家都应该不工作，休息一个月。 手里头有点存款，给自己放上一个月假，全国人民都应该这么做。所有问题就能迎刃而解了。当然这只是很理想的一种想象构思
不是哥们，这机器人 这是什么伤害？太抽象了。虽然我知道我不太会玩邵哥，但他伤害怎么这么低呀？9个回合终于过了300米而而且我发觉好像手操还不如自动战斗，这英雄还不加强，我感觉好弱现在。那个货精神防御还是ss，巨恶心。还各种石化我。感觉比较适合图图石子那个好像有驱散，但是维拉已经落后版本了
有大佬懂吗？ 常驻池是不是爆率很低呀？我玩了200多天，第1次抽常驻池。66抽，不不64抽才抽到小蘑菇。我把两个狂想的道具用掉了，就为了这个感觉有点亏。本来想囤着的，唉
回坑萌新求欧皇大佬们指点 本人很菜，我也不知道是怎么配对的，没有啥角色，看看能配什么。露西的抽数是够的，要抽吗。如果能配个两队把奖励打全，我就不打算再抽了，就囤着就行其其实回看还是舍不得1999的美术和音乐。送的塑造，我换了牢歌的谢谢谢各位欧皇大哥美女们
突然想起来了 找到了一个旧的平板电脑，发现里面有小说魔天记和玄界之门。今晚随便翻几下，突然想起来了。这小说前面还行，后面就乱七八糟结尾仓促的要死。最恶心的是大结局，你tnd迦蓝叶天眉你就这么对待是吧？把人家肚子搞大了，然后你飞升仙界人家一辈子飞升不上去，你tmd我当时看到这我都气的想骂人气得我都想把剧情都全忘掉，太恶心了，草
马腿的攻击方式 为什么我看视频上只有一只脚在踩，而我的是连续两只脚？恶心死了。模拟器本来操作就不方便了，还给我来两只脚，恶心死了。是版本原因吗？
一个玩家感悟 大家在打游戏的时候打排位巅峰赛的时候是不是总是在抱怨自家的队友弱？有没有想过对手也很菜呢？还是说从来不会这么想。 比如说刚才我看了。虎牙木兰主播绿绿，这把比赛他对线的小满前期的对线就可以看出来小满不怎么会玩，然后呢操作也不太行，抢兵线也不太行，出装也不太行，为什么这么说？因为一个有续航的战士兑现花木兰这种没续航的战士肯定是优先出护手。能明白吧，毕竟他有续航。他却直接选择做陨星，补一下细节，他甚至只出了一个小布鞋，没有抵抗，而导致被花木兰单杀。中路和辅助过来抓木兰，结果被反杀两个，亏大了。我看直播间没有这么说的，都是在说他厉害。 上一把他的队友很菜，但是我想说的是对面那把夏侯敦也不会。要换我玩夏侯敦能把木兰压到死，对面夏侯敦各种送甚至残血没被动的大招上来打他，而且对面墨子也不怎么会，就是你不。能够只说队友菜而不说对面菜，你不能只希望你的队友强而不希望对面强，你到底是为了电竞还是为了你上分为了满足你的虚荣心，这就是我想说的。已经不是思考了，其实就是想讽刺一下 哦，正好这段话说完之后又看了一下他，他已经开新的比赛了，对线元歌甚至二级就把对面单杀了。你说对面强吗？很菜被小走位能吓出来技能导致自己。线被卡了，然后换状态，最后狼狈塔下交闪还是死 希望所有玩家都能够好好思考一下，自己打游戏到底是为了什么，戾气真的太大了
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