level 10
之前正常胸三头/背二头/肩腿，用了半年，发现手臂涨的很慢。目前被人指点出胸比肩臂强太多，失衡了，打算用这个有手臂日的三分化试试，不知各种有何高见
2025年07月27日 03点07分
level 10
北风凛冽💍💍💍
楼主
2
手臂的维度一般看肱三，肱三涨的最快的动作是大重量卧推，你能做到100kg平板卧推做组肱三就会很大，单独练肱三的动作进度都很慢，不过卧推动作要做标准，宽距触胸
2025年07月27日 06点07分
@招商11111111 受教了
2025年07月27日 10点07分
@招商11111111 宽距触胸三头发力小啊
2025年07月31日 00点07分
卧推是复合动作，很多肌肉都参与了，感觉发力小的话就是重量不够，最大重量试试
2025年07月31日 00点07分
level 8
你纠结练手臂没多大意义，手臂单拉出来练效率太低，还不如肩膀单拉出来和腿放一天，现在大部分健美计划都是这样的，而且你背腿放一天如果你是力训计划我没话说，健美训练不太行，而且你这3分化是一周练3天还是3休1还有你目前的水平是怎么样，你得到的答案很少能解决你问题
2025年07月27日 16点07分
4
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
还不如加强背啥痕迹都没就别想着单独增手臂了，手臂是最吃体重和年限的，你一周6练你臂围也就40多体脂高的话肌峰都没
level 7
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
level 1
你单独给手臂拉出来一天？老实说你问出这样的问题大概率力量基础很差，你不练手臂我觉得都行
2025年07月31日 00点07分
13
![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
level 1
