求助各位大佬们
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 3
贴吧用户_JJb3a3S 楼主
大佬们，我跑步小白，看了强风吹拂决定跑步，但很胖，173有80kg，想跑步减减肥，但心率是不是太快了，听网上只有鼻子呼吸，但心率还是很高，还有我有鼻炎，是不是只用鼻子呼吸不好呀[泪][泪]
2025年04月24日 03点04分 1
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
先减肥，减肥的饮食控制是关键，运动只是辅助。鼻吸口吸关系很小，主要是摄氧能力弱，习惯什么就用什么。心率偏高，不用忙着跑，减肥快走一样的效果。
2025年04月24日 03点04分 2
level 6
抱云赏月
提步频 降步幅 降配速
2025年04月24日 04点04分 3
level 3
贴吧用户_JJb3a3S 楼主
在控制饮食了，大佬们，真的想减下来，想跑下去
2025年04月24日 05点04分 4
禄楽
大体重建议先椭圆机骑车对膝盖压力小一点，75以内再跑步吧
2025年04月24日 06点04分
老王的菜刀🍼
@禄楽 椭圆机更废膝盖，大体重人群最安全的减肥运动其实是游泳
2025年04月24日 07点04分
禄楽
@老王的菜刀🍼 这样子吗游泳我确实知道很安全，不过肌群基本上跟跑步不重合吧，骑车还稍微有些重合的
2025年04月24日 07点04分
老王的菜刀🍼
@禄楽 出发点是减肥，安全最重要[吐舌]
2025年04月24日 07点04分
level 3
贴吧用户_JJb3a3S 楼主
我静息心率56为但没怎么跑一下就涨的飞快
2025年04月24日 05点04分 5
贴吧用户_GatXA51
你又不是经常跑步，刚开始跑步心率高很正常。别在意配速，先压着心率跑，不超过160就行，慢跑，刚开始跑个3-5km跑个一两个月体感舒适之后就可以慢慢有氧提高距离。
2025年04月25日 08点04分
level 3
贴吧用户_JJb3a3S 楼主
2025年04月24日 05点04分 6
贴吧用户_GatXA51
最大心率别过200了，刚开始你跑步别超180最大心率，等你有氧跑堆积起来量就可以跑最大心率了，刚开始三四个月就是有氧跑160左右心率最大了，配速先不着急，先让你的身体慢慢适应，我建议你刚跑的话每次距离3-5km，配速不着急，心率不超过160，跑两天休息一天，跑前必须充分热身，跑后必须要拉伸，跑完有时间去做做腿部力量训练这个很重要的，量不用大，先让身体适应这个训练量，然后慢慢再增加训练量
2025年04月25日 08点04分
level 1
贴吧用户_JGW8863
[惊哭]我也173，80kg ，跑了一年多
2025年04月24日 06点04分 7
level 11
禄楽
慢慢跑你这也跑的太快了，我之前80kg的时候都只能跑6.5kph的
2025年04月24日 06点04分 8
level 10
悠游晗詠
口鼻并用就行，不用纠结呼吸方式，关键的是保持呼吸节奏（平稳）和提升呼吸质量（深沉）
2025年04月24日 06点04分 9
level 13
Hou十三
可以口鼻并用，也可以鼻吸口喷。心率大部分控制在（180-年纪0+10）左右跑，可以最后冲刺一下。步频太低了，6分配要提到170步频。
有氧跑能让你跑得更远，也就更有信心坚持下去。而且控制好呼吸节奏我是觉得能让人心怀舒畅，一般是四步一吸四步一呼或四步一吸三步一呼
2025年04月24日 06点04分 10
level 7
川陀的诗人
大体重，低步频，膝盖不想要了呀？要大幅降速，小碎步跑，最好全程有氧心率。这个阶段别在意呼吸，口鼻都可以，就呼吸尽量深一点。一定要配合调饮食结构哈
2025年04月24日 06点04分 11
level 1
shakedog
提高步频，小碎步跑，步幅太大对膝盖冲击大，别没跑几天膝盖疼了
2025年04月24日 07点04分 12
level 8
wanglei9904
装备挺好的，看得出来是想长期跑步，而且目前比较自信，1米73,80公斤吗，步幅都敢跑到一米三。在我看来，楼主降低配速的可能性比较小，应该会在受伤一次之后，再听从跑友的加大步频降低步幅的建议。
2025年04月24日 07点04分 13
贴吧用户_JJb3a3S
大佬，小白我会听取意见的，不然也不会发贴找大佬们的帮助[小乖]
2025年04月24日 08点04分
level 5
听雨轩帮众
鼻子吸气，嘴巴呼吸。坚持跑，跑步能治疗鼻炎。心率控制在180减年龄。步频提高到至少165。
2025年04月24日 07点04分 14
听雨轩帮众
嘴巴呼气
2025年04月24日 07点04分
level 8
仙生鸭💯
跑量少还是跑慢点好，多跑跑，用鼻子呼吸是为了能跑慢点去跑有氧
2025年04月24日 07点04分 15
1 2 3 尾页