身高170，体重60KG，没锻炼之前48KG。
玩健美几年了，但是断断续续的，一共其实算练的，也就1年时间， 半搏击 半健身。 深蹲110公斤，硬拉130公斤，卧推85公斤， 都是1RM
目标体重是62公斤， 深蹲还差10KG, 卧推差5KG， 硬拉超出预算了。忽忽~
达到目标了，计划以后就维持快头维度，发展线条


06年接触健身房的，当时年底要参军，去健身房 强化一下素质。
练了大半年 从最初的 48KG,增到55公斤， 去当兵了。。 06-08，两年兵役，是空白。
部队里老是5公里，俯卧撑那些，对肌肉效果不好。 结果2年回来体重反而掉到 53公斤了。
09年，忙退伍事业，基本没时间锻炼。 也就是今年 又开始恢复，焕发第2春的。。
重视了营养之后，每天 5-6餐， 碳水总量 300克+ 蛋白质 100克+   
肌酸 谷氨酰胺都吃。
只用了 70天，就把体重从 53KG,增到了60KG. 不带脂肪的。。绝不吹牛

回复：4楼
冬天不方便拍全身， 大腿54CM，小腿没量过。
我是基本全身练的。 我斜方很少刻意练，最近几个月就没刻意练协防。
但是总有健身房人说我歇方大，问我怎么练出的。。 我实话实说，我说我没刻意练过协防，他们都说不信，说我撒谎。 搞的我情何以堪。

回复：16楼
很复杂具体一句两句说不清楚。。。
总之去当兵，第1年，不要把自己当人看就对了。 话少说，事多做，什么事都积极点。 告诉自己“没有尊严” 第2年你就潇洒了。。。
不过貌似现在改回三年制了。
体能训练，以耐久力为主。爆发力为辅。大重量基本不需要，肌肉块头也只能给人看看，跟健身房是两回事，部队的玩杠，都讲究借力。。
不要指望用健美的引体去PK人家。。。 除非你健美式引体牛到一组 几十加
具体你去了就知道

回复：23楼
这个体重因素很多， 我肌肉撑的多，我以前48公斤。。最瘦没去健身的时候。
那时候我19岁，身高骨架生长基本定型了， 我增到现在体重都是靠肌肉 加上去的。
你骨架比我宽。不奇怪

回复：25楼
我不知道啊，我觉得我跟这样的词没缘分，这还是配给你最好。。。

回复：29楼
泰拳，拳击，柔术， 总体还未合成MMA，有点拆散练的感觉。。。因为水平问题，所以暂时算不上MMA。

回复：30楼
我真是60KG,没忽悠， 冬天穿衣服63KG， 室内穿裤叉60KG,前1周才秤的

回复：37楼
我也觉得自己腹肌不够突出，但是我仰卧起坐下的功夫一点不少，而且方式也不会有什么大错误，甚至我都用 负重练，卡在20次以内力歇，我觉得RM太多也不好啊。
有朋友说，我看似瘦，但是肚子还是有点脂肪的。。这个具体我想检测检测。。
到底是肌肉问题，还是脂肪问题。针对改善。加强腹肌线条

回复：34楼
什么级别，我不知道你说的洋屁，我只知道，综合体能，你在我眼前P都不是。
要么比比？？

回复：39楼
卧推不是我重视的训练，所以成绩很差，确实85KG。一次。

回复：45楼
体能范围大，你觉得你什么行？你无非吹吹牛B自己力量大，肌肉大点。还没有真实依据。那你协调性好吗？爆发力？体力？柔韧性？ 我不是搞 纯健美的。。。
我从不打击纯健美，因为我知道人各有志，爱好不同，但是对你这种类型的。。
我只想说一个字 “次”

你懂动作规范？呵呵，我笑了。哪你说一点动作规范听听。。
说完麻烦你说一套 兼顾 爆发力，耐久力，力量的体能训练方案给我听听。
高手

真是弱智都以为自己很良好，我不知道这里喷你的人这么多。。
有人都特地发帖喷你，不知道到底是谁要学做人。。。
我说那个话要表达的意思根本就不是自豪。是你这种不健康的心态，看到别人的话，理解非要认为别人在显摆。。你是典型的小人之心啊。呵呵，单说做人。
你还真没资格和我比，抱歉。网络上耍嘴皮也没什么意义。。你觉得我是13，我觉得你是13，我们骂到明天天亮也没结果。你自便。

人各有志，每个人都有自己的专长。在健美这一块，或许我水平很大众化。。。
也许你水平比我高。。哪有怎么样呢？我投入肌肉的心思，只占到我训练量的 30%
我不是搞纯健美的，我机械训练，也不是健美的练法。。

回复：59楼
确实是在有基础的情况下， 今年焕发第2春， 70天增了 7公斤的。。