身高170，体重60KG，没锻炼之前48KG。
玩健美几年了，但是断断续续的，一共其实算练的，也就1年时间， 半搏击 半健身。 深蹲110公斤，硬拉130公斤，卧推85公斤， 都是1RM
目标体重是62公斤， 深蹲还差10KG, 卧推差5KG， 硬拉超出预算了。忽忽~
达到目标了，计划以后就维持快头维度，发展线条


06年接触健身房的，当时年底要参军，去健身房 强化一下素质。
练了大半年 从最初的 48KG,增到55公斤， 去当兵了。。 06-08，两年兵役，是空白。
部队里老是5公里，俯卧撑那些，对肌肉效果不好。 结果2年回来体重反而掉到 53公斤了。
09年，忙退伍事业，基本没时间锻炼。 也就是今年 又开始恢复，焕发第2春的。。
重视了营养之后，每天 5-6餐， 碳水总量 300克+ 蛋白质 100克+   
肌酸 谷氨酰胺都吃。
只用了 70天，就把体重从 53KG,增到了60KG. 不带脂肪的。。绝不吹牛

很结实 很带感    哥们加油！~

比例不错啊 来张全身的

强。

胸肌还凑合。

有型

我什么时候也能练成这样就OK了

那是前钜肌嘛

好的

回复：4楼
冬天不方便拍全身， 大腿54CM，小腿没量过。
我是基本全身练的。 我斜方很少刻意练，最近几个月就没刻意练协防。
但是总有健身房人说我歇方大，问我怎么练出的。。 我实话实说，我说我没刻意练过协防，他们都说不信，说我撒谎。 搞的我情何以堪。

顶！！

楼主加油

LZ好人 帮大家介绍下部队生活 我也想去

老带劲了

http://www.msnzl.com/?fromuid=45648

不错

回复：16楼
很复杂具体一句两句说不清楚。。。
总之去当兵，第1年，不要把自己当人看就对了。 话少说，事多做，什么事都积极点。 告诉自己“没有尊严” 第2年你就潇洒了。。。
不过貌似现在改回三年制了。
体能训练，以耐久力为主。爆发力为辅。大重量基本不需要，肌肉块头也只能给人看看，跟健身房是两回事，部队的玩杠，都讲究借力。。
不要指望用健美的引体去PK人家。。。 除非你健美式引体牛到一组 几十加
具体你去了就知道

三年啊     我要是训练实在受不了了怎么办