我记得刚开始的时候，在行为过后，内心是有很大的负罪感的，无数次想过不在这样做，可隔三差五就好像犯瘾了一样，又开始打开一些视频啊图片，一直这样恶性循环。随着时间的推移，那种负罪感越来越淡化，取而代之的是变本加厉，一天一次，太疯狂了，现在想想哪有那么多能量消耗，当垃圾一样丢。真的就像做梦一样，一眨眼过去了近12年，16岁至28岁，也是人生当中最美好的时光了，在这样的状态当中度过，不用多说，人生没有任何成绩，忽视家人，忽视同事朋友的感受，脾气暴躁，人缘很差。我记得我身体底子是很好的，但再好也经不起12年的折腾。说实话，现在想想还是感觉像做梦一样，也有不甘，也明白再多不甘也成为了事实，无法改变的事实，如果我没有这样的伤害自己的身体，我想我的人生一定可以比现在精彩，事实上没有健康的体魄，可以做的事情越来越局限，所以手淫是自伐其身，自伐前程的事情。

小时候家庭的影响按理说不大，但是我和几个发小，特别是其中一个，在刚步入初中的时候吧，大概那个时候其实就心术不正，思想不正，我们会去做或者讨论一些猥琐的话题，我不知道为什么那么小的年龄为什么会做那些低级龌龊的事情，所以在手淫之前自己的思想就是有问题的，家庭的影响并不大，比起很多人我想我还是很幸运的。我不知道和小时候伤害动物是否有关，像河里的鱼，泥鳅没少抓，炸着来吃，还有飞的鸟也经常打，更过分的是还抓蛇卖给村里的大爷，他都杀了吃了，还有多次伤害过蛇，活活摔死，现在想来在那样幼小单纯的年龄，我并不是一个善良的人，我也并非迷信，我在老家见过一次不干净的东西，加上我现在也信佛，结合自己的一些经历来看，是生命都有灵魂，肉身是载体，我小时候伤害了太多小动物，游的，飞的，爬的，还有青蛙，真的太多太多，或许和这些有一定影响，在这里，我像它们忏悔，对不起。

这12年真的过的很快，就像一场梦，我想过很多次，为什么我没有早点遇见戒色吧，如果早点碰到，我是不是就不会伤的这么深，我也算是被各种症状困扰才在百度搜索，无意中看到一篇文章，来自戒色吧文章，这个时候是2023年5月份左右，从这个时候我才开始戒色，这个时候我已经28岁了，在此之前，我真的是做了太多冒犯她人的事情，为了手淫，在网上乱聊，骚扰她人，不尊重她人，轻薄她人，我向你们说声对不起。随着沉迷色情和手淫，我真的越发心术不正，颠倒黑白，是非不分，越来越没有人情味，越来越不像个人，不会说人话，不会做人事，正事从来都是消极应付，敷衍了事。说说我第一次戒色吧，我意识到身体的变化，像抽空了一般，没有一点精气神，半死不活的样子，特别是尿频特别严重，我去看了中医，中医说一个星期一次没有事，事实上如果没有手淫，我这个年龄压根不会去看医生，所以，我没找对医生，好的中医太难找，后面我也就没找了，即便他是三甲医院的老中医，我知道在他那里我看不好的，现在来看，就算是吃的药有用，但是那个思想太脏了，吃什么药都是白搭，都会白白浪费，刚开始看见女的那种感觉很冲动，很迷，完全不知道女人也是人，把女色当成了太美好的东西，真的是荒唐，无聊至极！刚开始我遗精非常严重，这个就是手淫后遗症，两三天遗精一次，多的时候一个月十次八次的遗精，别说是放纵太久的我，就是正常人也是吃不消的，这都是长时间手淫，精关不稳固，长时间沉迷色情，大脑太肮脏导致，但是身体想要恢复，必须控制住遗精，在这样的情况下，我每天都看戒色文章，戒了63天，因为看朋友圈，破了，现在想想，其实那真的没有什么特别，都是皮肉组织，妄心所认为的美色也好，诱惑也罢，皮肉组织又不会说话，本质上就是组织，也可以说死肉，真的没有什么特别，是心把当成一种太美好的存在，这真的是偏离实际，也符合妄心的特征，偏离实际，夸大。破了之后整个人状态很差，感觉像天塌了一样，因为看了一些戒色文章，了解到手淫的危害，对人生的影响，各种悲惨的报应，即害怕又不甘。

接下来是第二次开始戒色，这次戒了387天，身体的恢复不太大，但是人阳光了很多，精神面貌还是改善了，五官也更加对称了，人虽然说不是看起来多帅气，但看起来舒服多了，能戒387天，这要感谢飞向前辈的戒为良药的指点，说实话戒为良药你越看越觉得了不起，为什么？一个人能把戒色觉悟写成一本书，这太了不起了，感谢飞翔老师，还有很多很多戒友的文章，感谢每一位朋友的指引，感谢。但是还是破了，现在想来，破是注定的，因为在破之前我经常趴着睡，然后磨床，几次清醒及时改正，但又反复，最终接下来不久的一天破了，其实破之前都是一些不好的习惯或者行为，或者说放松一步一步到了破戒，所以说，一切不良的习惯都应该改正，这都是在远离手淫，而各种坏习惯都是在靠近手淫，从这个时候开始我对破对手淫有了新的认识，手淫是一步一步激活的，只要不激活欲火，就不用释放，就不会破，放纵自己去舒服的每一个小行为都是在激活欲火，走向破戒，所以戒色不是说戒除手淫，我们更应该明白不好的习惯都应该戒除，坏习惯都是在靠近手淫。

破了一次之后我就开始第三次戒色，这次戒到了现在目前是160天，这一路走来真的感谢大家的指引，说实话戒为良药我看了差不多一遍，看的不够透彻，主要针对观心断念做了相对较多的了解，很多戒友一开始包括我都是持怀疑态度，戒为良药是绝对能帮助到我们，给我们启发，我的理解要看，要多看，多记，每个人情况不同，不用照搬，但至少在了解了戒色是怎么一回事后，要有自己的戒色思路，不断的提升戒色觉悟，改造思想，纠正错误的思想，对人身有
正确的
认识，人身本质是不具备迷人的，人身也不会说话，是那个妄心那一份妄想出来一种迷人，放在了一个不具备迷人的本质上，所以我们对人生组织啊，结构啊，有了正确的认识后，那个虚妄的美好，就不会轻易骗到我们了，和心魔斗，其乐无穷，为什么？因为心魔是很蠢的，把不美好的东西当成美好的，你说蠢不蠢，我们可不能跟着它蠢，这个不跟着蠢就是修心，修正自己的妄心妄念。前辈们强调过很多次了，戒色的核心就是观心断念，原则上来说只要做到不跟念走，心不跟着动，就不会破，前提是需要一些戒色觉悟，看透手淫，百害无一利，不在性幻想，深深的清楚，都是痴心妄想，都是百害无利，打心底里不愿再做这些傻事，那断念就轻松多了，断念就是不跟着念头走，不理它，不鸟它，它就没什么作用。

我思考过一个问题，如果手淫消耗的是水，那对人的伤害同样是致命的，手淫时是离不开性幻想的，通过图片或者视频的刺激，沉浸在性幻想中手淫，不要小看这个性幻想，沉迷久了，长时间刺激，大脑神经絮乱，亢奋，不受控制，妄想连篇，这是精神病的症状，所以我可以确定，沉迷色情和性幻想，百分百会患上严重的精神疾病，比如精神分裂，手淫是一个人扮演两个人的角色，自我分裂发泄对象，这本身都是精神分裂的行为，所以即便手淫撸出来，是水，但这个过程对大脑的伤害同样是致命的，何况那个能量不是水，这个能量是可以滋养大脑神经的，试想大脑神经得不到滋养，并且不断的刺激，不断的性幻想，这个对大脑更加致命，大脑必定是走向衰竭！精是寿命之本，精影响着寿命，因为气血的来源于精，手淫者精气都泄出去了，气血从哪来，脑髓骨髓从哪来？精是奉生之本，有精肾强，无精肾虚，肾是五脏之根，根虚皆虚，什么毛病都有了，所以手淫对一个人的伤害真的是从头到脚。

戒色需要修心，修心不仅是对治邪淫的念头，也要学会对治其他的负面念头，比如贪念、嗔恨、嫉妒、傲慢、抱怨等等，修心的范围应该扩大化，这样才能充满正能量。有的人虽然戒色了，但是其他负面念头还是很重，这样戒到一定时间，就可能因为这些负面念头而间接导致破戒，比如和人吵架生气了，内心失衡，就想通过看黄手淫来发泄，这样就会重新掉入怪圈。我们戒色一定要学会保持心平气和，避免嗔恨的心态，内心一定要祥和稳定。也不能嫉妒别人，有了这种念头，心里就不会安宁，就会生起烦恼，你自己的相续就被染污了。若是你再诋毁对方的话，你就跟对方结了恶缘，种了恶因，将来你会因此遭受痛苦。看到别人成功时，应当生起欢喜心，由衷地随喜！戒色后一定要谦虚，看到不少戒友戒了一段时间就开始骄傲了，结果就是“骄兵必败”，产生了轻敌

我承认手淫有短暂快感，但是这个快感的代价太大，有快感的事情有很多，唯独这个要命的不可取，相当于这一个快感，失去所有，不但失去，还会有千千万万种痛苦与折磨相伴。太不划算了，真的没意思。

戒色真的不是一件容易的事情，需要我们不断的学习改变自己思想认知，不断的启发，不断的感悟，捷径一定是行动，行动起来戒色就简单了，不行动坐等是戒不掉的，我们需要的是化解欲望来袭的招数，而不是被动欲望席卷，卑微束手。

色情对大脑的伤害真的是太大了，那个刺激，那个冲击太大了，分泌大量多巴胺的同时，分泌多巴胺的阀值上升一般的刺激不到，越发变态，对生活里该做的正事更是提不起兴趣，所以啊，不要扩大分泌多巴胺的阀值。
通俗来讲就是当一个人习惯了被反复刺激和满足，他所需要的多巴胺的阈值就会被提高。如果他想要一直获得快感，他就需要不断加强刺激的程度，从而陷入恶性循环。

如何观心断念，观心断念是一种怎么样的状态，我和大家聊一聊我的心得，念头是一个一个的，比如一会朋友来找我，我得出去接他，请他吃点什么，或者喝点什么呢，注意，这个时候已经有好几个念头过去了，性幻想也是这样的，一个念头接一个念头，如果不及时打断念头，任念头相续，很快就会欲火焚身，身不由己。第一个念头与第二个念头中间是有一个空的，也就是第一个念头起来了，即将过去，第二个念头很快就来了，两个念头之间有一个很短暂的间隔，实际上念头一个接一个是很快的，所以我们要在那个间隔处用观照之力直观内心，第二个念头也就不会起了，不要去压制第一个念头，也不要去回想第一个念头，也不要去意识盯着念头，而是观照着内心，念头也就无法相续，也就影响不到我们，断念的时机就是刚开始第一个第二个念头，断晚了，那就很危险了，即便不破，精气走动也伤身体，而断念的方法就是从念头之间的空隙直观内心，心不跟着走，念头也就没了。

有些戒友会说，断不掉，我们可以承认念头的内容貌似是快乐的，但根本来说那非人道，非君子所为，我们即碰不到摸不着，当然也绝不能去做那些邪恶的事，伤天害理，犯罪犯法，所以最终又回到手淫上了，所以必须戒除性幻想，这貌似的快乐，背后实则是无尽的痛苦，有些戒友是贪恋，不是断不掉念头，是不愿意断，做一件事，方法固然重要，但如果你没有达成的意愿，你不愿意断，那就是自己的问题了。

不要去压制念，或者强迫自己为什么还有邪念，邪念怎么又来了，不怕念起，就怕觉迟，蹦出来一百次，那就断100次，我们还是胜利的，久而久之，自然清净。
另外我们还要纠正错误的思想，对人体组织结构有正确的认识，不要神秘化，本质没有什么迷人的，不要化那种迷人的倾向，大家都是人，无非是不同的皮囊，皮下都是相同的，有的人外在亮丽，内心却龌龊不堪，有的人相貌平平，内在却美丽善良，所以不要执着表相，有很多有意义的事情可以做，不要再沉迷下去了，最终我们什么也得不到，只有各种疾病，各种痛苦，不人不鬼，活得没个人样，自己遭罪，还要拖累家人，一家人跟着受罪，真的是不划算。

2025年了，我们又大了一岁，回首往昔，真的就像一场梦，现在梦醒了，过去的就过去了，我们无法改变，但是从今往后怎么过，我们可以做主，我们可以为一个美好的明天酝酿时机，祝大家新的一年，开心快乐，顺顺利利，加油。

控制不了了，转移一下注意力，想想别的事情，背背诗句，活动活动，这叫转移法。能量无法被消灭，只能被转化。要想办法不要自己有不当的欲望，心中不要邪念生起，彻底杜绝yy。不只是对境时而是一切时，一个邪念没有。办法要么用坚定的意志力不要让自己YY，YY来之前提前预判，要知道自己哪些想法或行为容易引起YY。或用作亲想(‘一切男子是我父，一切女子是我母’，经常这样想还会有邪念吗？这样就把y心转化成恭敬心，智慧心），还有不净观(看不净观略说，有文字版)，无我想(无我何来烦恼)，无常想(人事瞬息万变)，虚幻想(一切都是空中花水中月，浮生若梦)，四觉观，敬畏想等等方法，经常想经常用，让内心强大起来，让邪念起不来。内心强大，它就无法影响我们。不起邪念是可以训练的，事在人为。你如果可以让自己心中没有邪念，不是比邪念来了在断更好吗？要么想想别的，不想那些没用的。看看国学经典，每天琢磨他们到底是什么意思，这样就没时间胡思乱想了。各种思路和方法应该配合使用，不要只有邪念起了后再断这一种思路，y心更应该用某种方法去疏引。如果邪念来了：转移注意力＋不净观＋作亲想＋断念＋运动＋梳头＋憋气。这样就有很多道防火墙。
建议你去各大学佛网学习一下大德开示，看看他们怎么解决y心的，我们不能只看一本书，而是要去采纳多方面意见，这样才能不这个问题看的很全面。他们对付y心的方法很多呀。止观，念咒，诃欲，调节饮食等等。断念并非是唯一的途径，方法有很多，各种方法应该灵活使用。一个方法不行，可以换，不行再换，或者一下子可以使用好几个，配合使用，不必拘束。无论要何种方法能让自己清心寡欲好了。