各位彭于晏，大pro。力量训练怎么练好。
公路车训练吧
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泡脚舒服🐴 楼主
小弟目前ftp180，体重63kg左右。现在一周5-6练，练3修1。每天练有氧2-2.5小时68%。然后力量训练的话，4区7分钟99%，组间休息3分钟，练4组就坚持不下来了。5区3分钟120%，组间休息3分钟，可以练8组以上。大佬们，这两个哪个比较好？练有氧的话有时候路骑，大部分在台子。力量训练的话都是在台子上。
2024年10月24日 02点10分 1
level 12
泡脚舒服🐴 楼主
有氧的心率在145-150之间，4区的话就180-185了。感觉长时间的坚持不下去[泪][泪][泪]，是要降低4区功率，或者降低时间吗[泪][泪][泪]
2024年10月24日 02点10分 2
level 12
泡脚舒服🐴 楼主
目前是打算一周练一次力量训练，练多了感觉大腿酸酸的，有点影响第二天上班。
2024年10月24日 02点10分 3
level 7
越长越称展
三休一。其实可以 4区 三区 2区 练 比较适合
2024年10月24日 16点10分 4
泡脚舒服🐴
老哥，但是我4区坚持不下来哇。好累好累，只能骑半小时[泪][泪][泪]
2024年10月25日 04点10分
level 12
泡脚舒服🐴 楼主
有没有大佬教教我[泪][泪][泪]
2024年10月28日 06点10分 5
level 7
阿尔佛雷德高泽
如果你未来几个月不打算出去比赛，或者竞技型团骑，没有必要练四区三区。
专注于二区和五区的训练。冬天休赛季堆有氧容量就好了。五区的间歇甚至可以两周做一次。
2024年10月28日 06点10分 6
泡脚舒服🐴
好的，谢谢大佬[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
2024年10月29日 00点10分
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