请各位通过骑行减肥成功的大佬指点下 - 公路车吧

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雪重闻折竹楼主

骑车差不多一个月出头，骑行400公里，体重只是从102下降到99，感觉进度非常慢，请问各位减肥成功的大佬，有什么诀窍？

2024年07月24日 09点07分 1

level 7

使诈

你说的100是公斤还是斤公斤的话这个量不够一次至少30公里以上一个月至少600公里你这热量消耗实际除个2.5差不多才是真实的消耗更主要的是控制食量不能因为今天运动了就加餐
如果是斤的话…放弃减肥的想法运动做不到的只能节食不推荐这么干

2024年07月24日 09点07分 2

反求诸己pei

@雪重闻折竹按最完美的理论，要纯减点1KG脂肪，需要骑行1353.75公里

2024年07月26日 00点07分

雪重闻折竹

是公斤，100斤的男人还需要减肥么？那得多瘦了？我现在也刚开始骑一个月，目前一次20公里左右是我比较舒服的空间，30的话，我恐怕就得骑一天休息一天了

2024年07月24日 15点07分

雪重闻折竹

@反求诸己pei 不至于吧？1300多公里才能减一公斤脂肪？

2024年07月26日 01点07分

kimi_revenge

@雪重闻折竹脂肪，不是体重。

2024年07月26日 03点07分

level 12

zhangjatwxf

公斤的话，单次30公里左右，心率平均160，速度还得提升。。

2024年07月24日 09点07分 3

雪重闻折竹

那估计得慢慢练了，我目前一次20公里左右还行，心率140多在有氧空间，160就进无氧了，累的快

2024年07月24日 15点07分

zhangjatwxf

@雪重闻折竹实际上你练一次就行了。

2024年07月25日 00点07分

level 2

money3079

七分饮食三分锻炼，我一般上午跑步下午骑车，基本不吃米饭，一天两顿，饮料喝无糖电解质不到一个月嘎嘎瘦下来快15斤了 [小乖]

2024年07月24日 09点07分 4

swag👀👀

你也是狠人啊，我骑个80公里以上不吃碳水总感觉吃不饱

2024年07月26日 01点07分

level 11

郁金香莎拉🌱

主要靠饿。运动是为了不太虚 [阴险]

2024年07月24日 09点07分 5

level 11

郁金香莎拉🌱

2024年07月24日 09点07分 6

雪重闻折竹

你这掉的好快啊

2024年07月24日 15点07分

郁金香莎拉🌱

@雪重闻折竹最近两周掉不动了，可能要加点运动量再少吃一点了，现在有点不觉得饿了，我准备减到65

2024年07月25日 00点07分

Sherry🌀

@郁金香莎拉🌱 28公斤？？？小孩吗

2024年07月25日 10点07分

level 16

克雷魔

不饿不吃，饿了不要马上吃，吃了不要吃到饱。

2024年07月24日 09点07分 7

level 9

明白_Mayday

当诀窍和捷径这事出现在一个要减肥的人嘴里，就大概率要黄了。 [汗]

减肥这事真特别特别简单。你是怎么胖的，吃爽了吧。那就反推怎么才会瘦。无非就是饿。减体重就是少吃。七分吃三分练都是好听的，9分吃1分练吧。饮食永远是大头。当然这只是说减体重。不在乎肌肉一起掉的情况下。如果是刷脂那就是另外一码事了。

2024年07月24日 10点07分 8

明白_Mayday

@雪重闻折竹算好总热量，碳蛋脂自己根据自己的目标去分配，比基础代谢少摄入就可以，至于多少，自己可以慢慢的降低，每个人适应都不一样，可以不运动，毕竟光少吃些就够难熬的了，当然你意志力可以的话加运动当然最好。

2024年07月26日 01点07分

雪重闻折竹

了解了，就是饿加运动了

2024年07月24日 15点07分

啊啊啊aaabn

@雪重闻折竹也别太饿了，身体里没糖了骑车很难受的

2024年07月25日 01点07分

雪重闻折竹

@啊啊啊aaabn 大体重不怕这个

2024年07月25日 11点07分

level 13

真高手不操作

少吃点加量加强度

2024年07月24日 10点07分 9

level 1

Koko米很好吃

少吃，多骑。
我一年过去从110斤降到105.4斤了 [泪]

2024年07月24日 10点07分 10

雪重闻折竹

你这太瘦了吧？爬坡体质嘛

2024年07月24日 15点07分

Kohlerの匕首

女生？不过看这体脂也不像是女生啊 [阴险]

2024年07月25日 01点07分

Koko米很好吃

@Kohlerの匕首 ♂娘 [泪]

2024年07月25日 02点07分

level 11

糖醋里脊😎

一个月2000随便吃不忌口

2024年07月24日 10点07分 11

雪重闻折竹

一个月2000太吓人了，我才刚开始骑啊

2024年07月24日 15点07分

+雲+

已经连续三个月2000公里了。只下班夜骑。

2024年07月25日 00点07分

雪重闻折竹

@+雲+ 大佬牛逼，我单位和家40公里，但是我就骑过一次来回，而且骑一次得休息一两天 [泪]

2024年07月25日 00点07分

level 9

毛子（练不大的细狗）

饮食热量缺口

2024年07月24日 12点07分 12

level 13

十六菌

心率最高150以下，平均心率145以下，堆量就行，不要停

2024年07月24日 15点07分 13

level 15

波茶不是加茶💢

二区心率一小时以上，不要看里程，因为有氧想减脂最重要的是持续时长，两小时打底，消耗就会快。平时饮食避免高油高热量，该吃还是得吃，只不过尽量用低脂饮食增加饱腹感。

2024年07月24日 22点07分 14

雪重闻折竹

下次我试试，控制心率，延长时间。

2024年07月25日 00点07分

level 9

暴走的禹尼玛

看我帖子

2024年07月24日 22点07分 15