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level 6

抱云赏月楼主

随便找了一个近期跑的
30多岁男每周2-3次一次五公里
正常速度五分半左右公园里跑和路跑各一半
完全是瞎跑跑步容易膝盖疼前年年底查核磁说是软骨磨损去年一年没跑
今年看了一些视频和方法努力改进感觉还是不会跑
间隔2天跑步还凑合间隔1天就比较疼了
10公里和速度就不去想了
现在只是希望五公里能通过避免受伤坚持下来
特来请教

2024年07月22日 14点07分 1

level 6

抱云赏月楼主

垂直振幅非常大但我不会压，刻意压可以压到6.8，但顶多跑2公里就受不了了又恢复到7.5以上

2024年07月22日 14点07分 2

第六人♂

你这垂直振幅倒还好，就是步频太低了，每一次落地冲击力都大

2024年07月23日 01点07分