现在总跑量1300公里
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level 13
高心弟👟 楼主
早上跑了五公里，下午打算慢跑15公里
本来想着今年10公里跑进45分的，不过现在感觉能50分就不错了。现在5公里都还没进25。
前两个月的月跑量是190左右。
2024年02月19日 05点02分 1
level 13
高心弟👟 楼主
年龄16身高180体重62公斤
2024年02月19日 05点02分 2
level 12
拖三五个汽油瓶
可以一个月左右跑一次全力10公里。能看到点进步正反馈一下，提高积极性，了解当前的极限在哪也能更好制定训练计划
2024年02月19日 05点02分 3
高心弟👟
前几次5分20多配速跑10公里一直跑崩
2024年02月19日 06点02分
level 8
寒丶枫殇
每周训练量，乳酸阈三区占比40%，有氧二区占比45%，速耐四区以上15%[小乖]
2024年02月28日 02点02分 5
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