早鸟个台子，目标年底220w，大佬们给点建议
公路车训练吧
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level 5
sonicli01 楼主
目前FTP180 最近研究ICU里面的数据，然后试了下导入ICU课程骑了一个小时的40s120%。感觉还不错，就是目标功率213w，我80-90踏频总是差点，在205-210左右（还有力气继续踩），这个是不是正常的呢。然后最近2个月 每周负荷都在500-600之间，平时还是以有氧为主，ICU里显示为金字塔型。到年底前，应该怎么练能到目标值呢？
2023年11月07日 05点11分 1
level 5
sonicli01 楼主
[睡觉]
2023年11月07日 23点11分 2
level 7
natiomotio
目标功率加到125%，或者变成50s一组
2023年11月08日 00点11分 3
level 8
▫鹤川
问下课程文件是自己在icu里做的还是从别的地方找到的文件？
2023年11月08日 00点11分 4
sonicli01
iuc里面的，随便找了个骑
2023年11月08日 09点11分
▫鹤川
@sonicli01 咦，里面居然有，我晚上找一下，一直都是自己做了导进去
2023年11月08日 10点11分
level 1
Alaotie稳
老哥点哪里可以看类型？金字塔型啥意思？
2023年11月09日 04点11分 5
sonicli01
点活动会自动显示训练类型的
2023年11月10日 04点11分
level 1
1575480909
我也是180[不高兴]也想提高啊
2023年11月09日 06点11分 6
sonicli01
撸台子效率最高
2023年11月10日 04点11分
level 7
汽水的多巴胺♋
这个怎么找
2023年11月09日 12点11分 7
level 11
蜻蜓队长😑
请教一下，icu的课程怎么导到zwift里面呢？
2023年11月09日 18点11分 8
蜻蜓队长😑
知道了，把文件放到 文档/zwift/workout/用户id文件夹 里面
2023年11月10日 03点11分
level 5
sonicli01 楼主
昨天骑了个vo2，刺激
2023年11月10日 04点11分 9
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