就剩下一个多月，这样的跑量，该如何能准备一场全马不崩的那么难看呢！！
因为每次都是一个人跑，都是跑完才喝水了，所以一般一周一次15公里左右！
有人能给个建议如何准备吗？？？能不崩的太难看
！

总跑量其实不算少，但是想全马不崩就得至少拉两次30+的长距离，当然35以后大概率还是会崩，但是晚崩总比早崩好。

这个跑量若不追求成绩，轻轻松松完赛。530-600的巡回配速差不多

5小时之内轻松搞定

这么大跑量，羡慕啊。我今年的总跑量合计才159公里，然后报名试试看的竟然中签了，现在才是头大

一个月够了，每周末跑个30足以，跑完休息一天，其他时间跑个10

一个月跑120km就4个30，比30个10整300月跑量效果都好很多...

你这30km就要崩，建议加强30km的lsd训练，还有就是加强力量训练

你的总体跑量没问题，但长距离拉的太少了，剩下一个多月每周一个半马以上的距离吧，可以减少跑步次数，提高单次公里数

速度放慢点就好了，我当初月跑量60.70，跑前一个月临时加到200，照样没跑蹦。

可以跑有便利店的路线，每十公里买一瓶水。配速510-530先拉一次25公里(主要是你可能没办法直接拉35公里)，过一周再拉一次35公里配速530左右，基本稳了

比我跑量多不少，但是没有训练质量啊！去年五月份后就一直停跑，今年复跑周跑三次，月均跑量±120公里，半马130、全马330…

妥妥的破4啊。

今天的10公里结束！！加油

你有氧能力够了，跑跑间歇提速度吧，这么练永远也不会提高，5分配跑个半马下来，你心率比我还低，但是我半马现在能跑125，配速401，不要听那帮让你天天跑有氧的人忽悠了，要么告你新手慢慢来，要么忽悠你跑那么快没用，健康最重要，他要是真想让你健康，那你跑10公里就是顶天了，就是健康最高标准。别以为慢跑不伤身体，也别以为间歇伤身体。跑步最大的伤害来自落地的每一次冲击，所以你跑的越少，伤害越低，而是不是越慢越低，全马4小时回来对膝盖的伤害要远远大于3小时回来。间歇的意义就在于累，但是运动时间短，提升明显。你速度提升之后，同样的体感，更早到终点，是不是更健康？