之前是野游，蛙泳腿加自由泳手那种， 游不长。
今年想游泳锻炼打算改正动作。 上个月有报过个10节课想让教练指导下，可教练多注意的是女学员也没教几下，只是说要多练打腿，游着脚会下沉，划手跟换气算是正确，换气时头也算是正确的半镜，
可自我感觉就是连不上气，侧身好像不足，打腿现在有在单练六次腿跟转身配合，不知道还有什么要注意的，欢迎指出还要注意的

身体躯干部分比较松软，一旦转体变成侧身状态的时候，身体就不直了，会弯曲身体，这样相当于技术动作变形，会增加阻力，我们移臂和划水都是建立在身体躯干上对吧，身体变形了，那么移臂和水下划水一定会受到影响，你的划水也会受到影响。
头部的位置应该再高一点，便于换气。身体收紧，有空在陆上练练平板支撑，侧平板支撑，仰卧死虫核心力量练习，强化一下身体的稳定性，然后把打腿动作练练，腿部已经下沉了，也很容易增加阻力，想办法把腿部抬平去打腿。然后在这个基础上再去练习动力——移臂和划水动作就会效率高了

太感谢了， 2句话比十节课都醍醐灌顶
这下知道方向了， 不止一个收腹收屁股， 前期多注意身体绷紧保持刚体态， 打腿保证水平位置
头部如果要抬高点的话， 自我条件下前伸手可能不再追求平直， 往下斜点角度
基础分解动作继续练习， 直到改正目前自由的自由泳状态

弯曲膝盖小腿打水了。

我个人建议可以练练 漂浮，多找一下水感，其实自由泳可以先试试少打腿，要沉了再打腿，更多漂着可能更好，哈哈，我是自学的，不标准，仅供参考

两划一换还连不上气的话，基本就是吐气的问题了，水中吐气要够。

要展髋。

暑假游泳黄金期游泳馆转手， 停业了一个多月， 估计教练都骂死游泳馆了
其它地方离得挺远懒得去， 就都在家做陆地练习，平板，卷腹，引体向上，然后再加陆上自由泳联系
打腿按抖音上周妍欣教的陆上打腿， 主要是人趴垫子上向上提大腿然后用髋部带动大腿下踢， 在大腿碰到垫子时就继续上提，主打一个小腿完全不参与习惯用髋部带动大腿发力
手部动作按b站泳陪帮的手部分解动作练习， 主打体会水下，水上的高肘以及移臂动作
昨天游泳馆试营业就马上去游了， 然后惊喜的发现，打腿已经不是很累， 单侧打腿加划手换气也已经能轻松换气，应该是得益于确定了打腿主要目的是为了保证身体贴水， 再二就是划水时要整体侧身并且更多用推的力量在划水
一个月没游明显肺活量又下去了， 之前在单练划手时， 一口气25米池可以划到头，现在只能到4/5处，但现在是看到成过劲头又上来了，接下来不打算整体游继续分解动作再熟悉两周

看鱼尾怎么摆动

只吐不吸，初学要多吸一会气，吸个两秒吧。快要换气的时候准备 ，加速打腿，划手侧身转头 ，啪 ，一 ，二 。 回。

腿就不对，身体也要核心发力保持平直