一直缺乏运动天赋，脑力工作者，易胖体质，喜欢美食，应酬
饭局
也比较多，减肥一直都是梦想
2012年为了戒烟，开始运动，10年中戒烟和运动都是断断续续，有收获，也有放弃，体重一直在90-100公斤反复。
2020年，开始逐步运动，跑步从300米坚持不了，逐步进入到5公里间断跑；
2021年，跑步为主，600公里跑量；
2022年，力量+有氧+跑步，全年都在运动，体型有变化，精神状态改善了不少，但重量基本没减，十分苦恼；
2023年，因为疫情和复吸的影响，运动被打乱，但还在坚持，运动量不如2022年；
7月开始，终止3个月的复吸，重新戒烟已快1个月，运动恢复，饮食习惯调整中，最近连续3天体重都是88.1
决定记录一下每天的情况，争取能不断督促和改进，目标年底85以内，

8.1 早上跑步8公里/60分钟；早餐2个蛋白，1杯豆浆，1杯酸奶，1个全麦面包，晚餐正常吃饭+2两酒；
最近一个月，因为早上恢复5：30起床晨练，所以中午都没有吃饭，正好在单位补1小时午觉。晚上减少应酬，全家一起吃饭，菜都还算清淡偏素，米饭一小碗。这几年开始有点酒瘾，晚上总想喝点，虽然不多。

加油

这个运动量控制一下饮食很快就下来的 一个礼拜就到85kg

目标定的不高
很容易就能达到

8.2 清晨称重88.1KG；晨练：力量（胸）40分钟+有氧40分钟；早餐2个蛋白+1杯豆浆+1个全麦面包；下午健身房：力量（腿）50分钟+椭圆机30分钟；晚餐正常+1大杯红酒。因为下周休假旅游，今天练了2场。因为天气太热，加上前段时间一直到处出差，最近几个月很少去健身房了，但一直在家保持晨练。
8.3 清晨称重86.9KG（锻炼前后可称一次，以为有误，结果一样），还是很开心的。不过我了解自己，稍不留神，体重就会增加，年纪大了一些，身体底子和代谢都不算好，尤其2022年，运动量一直都不错，但没有节食，结果一点重量都没少。

早起准备跑步

8.3 晨练：拉伸+有氧；早餐2个蛋白+1杯豆浆+1个梅干菜饼；下午健身房：力量（背）+爬坡（30分钟）；晚餐正常
+3
两红酒。
8.4 清晨称重87.7KG；比昨天高，但应是真实的。不知道为什么会高。
因为最近三餐是早餐不多，中午午睡不吃，晚上正常吃饭（但米饭只有一小碗，菜吃的多一些，但不是高热量食物），加上锻炼消耗，个人觉得应该每天都有热量缺口，看看是否有效果吧。
已经5天没有喝碳酸饮料了，希望坚持。虽然喝都是无糖的，但觉得应该还是对身体肥胖是有影响的。

早上3点起床，去另外一个城市赶飞机，开启度假，希望回来后体重增加有限

8.5 出门旅游，未锻炼
8.6 旅行，爬山，未锻炼
8.7 晨练跳绳+有氧
8.8 晨练跳绳+有氧
8.9 晨练跑步8公里
这些天，旅行吃饭比较乱，尽量不吃碳水，但和家人和朋友还是会享受美食，等回去看体重是否有变化吧！

8.10 拉伸+膝关节恢复
8.11 快走
8.12 跳绳
8.13 力量+跳绳
休假回来，今天开始重新恢复两餐制控制饮食，继续努力

两餐制？胃不会难受吗？我一顿不吃胃就开始烧的疼 然后就要吃药

8.14 美食旅游9天归来，8.13早上称体重87.7，总算控制的不错。13号在家多吃了一点碳水，14号早上称就成88.4，所以说减脂确实不容易，现代人营养太好，稍不留神就增重。对我来说，因为只有晚上可以一家人在一起吃吃饭，不愿放弃难得的相聚时光，晚饭无法回避，即使不吃，到了半夜也很容易饿的再吃点。
目前来肯可以坚持的就是：早上运动后，吃鸡蛋+豆浆+全麦食品，少吃。中午不吃，午睡。晚上少吃碳水，多吃菜。

8.15 体重87.0，接近最低值了。早上KEEP40分钟运动+3000次跳绳。
个人认为跳绳是减脂比较快的运动，比跑步更快。跑步的好处是让人代谢更好，整体更健康，但减重很慢。
但2年前坚持过一段时间，那个时候体重太大，担心对膝盖不好，不敢跳下去，就停止了。
最近我觉得减重到了平台期，所以想换个方式改善，觉得还是有效果。这次旅行开始，到现在10天内，无绳跳了6次2000~4000，都是在配合KEEP运动之后，效果不错，我再观察几天，如果体重能持续减少就好。
昨晚：正常进食，主食小碗粥+1根玉米；早上：蛋白+酸奶+全麦面包，中午：禁食

8.16 体重87.0；居然保持住了，以为又会增加了，早上KEPP20分钟运动+4000次跳绳。
昨晚：正常吃饭，主食一根玉米+1/4老面馒头；早上：蛋白+豆浆（居然忘喝酸奶）
今天计划中午或者下班时间去健身房练练腿部力量+椭圆机，晚上尽量控制饮食，希望明天体重能下87公斤
明天早上去体检，不能锻炼，明天白天当做休息日