level 11
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
level 7
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
level 6
请问平时咋练呀，我最快配速和你之前的pb一样，然后一年多没动，现在不知道该咋练才能提升速度了![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
2023年07月06日 04点07分
22
没有特定练诶，阳完了以后跑一休一，主要慢跑长距离，保持心率160以下，因为我之前步频比较低，就有意识的提高步频
2023年07月06日 09点07分
@f明天你好🍀 牛的，请问慢跑配速大概多少呀
2023年07月06日 15点07分
@贴吧用户_7eJAJ7N 7分到6分之间，基本是6:30配
2023年07月06日 22点07分
![[你懂的]](/static/emoticons/u4f60u61c2u7684.png)
![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
level 11
level 3
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
level 11
![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)