弱力怪又来了 - 健美吧

level 12

力量依旧，两三年没有变化了，深蹲反而还降了，现在只能蹲40-50kg做组，卧推还好，90kg第一组能做8个，硬拉还是70左右做组，再就是二头三头这些小肌群，现在纯属没心练，以前固定小肌群也固定十五组三个动作，现在只是在大肌群之后带十组两个动作草草收工，哎，年龄也不小了，估计没有发展的空间了，心血来潮想练腹肌，买了卷腹机，做了几天肚子没感觉大腿倒是酸的要命 [笑尿]

腹肌最有效的训练方法是什么动作，求教了？

2023年05月21日 13点05分 1

level 10

贴吧用户_GWNJM2E289

身材很好

2023年05月21日 15点05分 2

贴吧用户_0NQZPat

承蒙夸奖，力量太弱了肌肉量没有发展空间

2023年05月22日 01点05分

level 16

元系超人💍

经验+了

2023年05月22日 01点05分 3

贴吧用户_0NQZPat

领导好久不见都15级了 [真棒]

2023年05月22日 01点05分

level 1

五区大神级挂狗

臂围多少

2023年05月22日 06点05分 4

贴吧用户_0NQZPat

照片体重138臂围不充血40，体重150的时候42

2023年05月22日 08点05分

level 9

双鱼人生🙈

卷腹，平板，都可以啊

2023年05月22日 12点05分 6

双鱼人生🙈

@贴吧用户_0NQZPat 这个需要核心力量不错才能做了

2023年05月23日 17点05分

贴吧用户_0NQZPat

吊着卷那种吗

2023年05月23日 11点05分

贴吧用户_0NQZPat

@双鱼人生🙈 呵呵我吊不住太久

2023年05月24日 07点05分

双鱼人生🙈

@贴吧用户_0NQZPat 慢慢来

2023年05月24日 12点05分

level 7

西西弗斯的梦魇

练的挺好的了，其实楼主应该就是骨架小，看您体重不大，可是锁骨基本看不到，皮脂也不低。骨架小附着的骨骼肌自然就较大骨架来讲要少，力量自然欠缺，不过有优势啊，比较容易显肉啊，有的人需要100公斤重量达到的肌肉饱满度，可能您70公斤就可以完成了，以形体为初衷考虑，这才叫天赋，事半功倍。如果玩重量。。。。那就入错门了

2023年05月24日 04点05分 7

贴吧用户_0NQZPat

都让你说中了，骨架很小，肩宽没练之前和小学生一样，比女人肩膀都窄，现在有所改善但还是很窄，你要说骨骼肌少那我就想通了自己为啥力量不行了

2023年05月24日 07点05分

西西弗斯的梦魇

@贴吧用户_0NQZPat 因为我们锻炼为了增长的就是骨骼肌，骨头就是骨骼肌依附生长的基本，身大力不亏的道理，就在于此了，兄弟你练的，相当不错了，漂亮就好了，要那么大力气有啥用 [吐舌]