记录下自己戒烟的生理感受、精神感受以及方法心得。祝各位早日戒烟成功！

27岁，10年烟龄。一天一包。
今天是戒烟第9天，期间完全做到一根没抽。
先说下为什么戒烟
以前酗酒，经常自己一个人喝到不省人事。抽烟每天一包。
酒后误事，酗酒肥胖，脑子不好用相信很多老哥也都有体会。
抽烟多，祖传肺不好，医院前年查出来肺气肿，也没当回事儿继续抽了两年。
戒烟戒酒原因很简单，就是有天深夜突然觉得，
如果没有烟酒，我的人生一定会更好，抽啊喝啊的其实就是低级的欲望放纵，说到根上，并无乐趣。

自今年年后，喝酒只在有必要时跟客户应酬喝。已戒掉。
重点说戒烟，这玩意儿有瘾了是真TND难戒啊。
我烟瘾上来的时候，那感觉就像是渴的要命想喝水一样。
之前别人劝我戒烟我就跟别人说，能戒烟，除非我能忍住渴死了都不喝一口水。

今天是第9天，这两天基本就每天会有四五次想抽烟，每次就那么一两分钟。
我的办法就很简单
前几天就硬抗，要么戒要么死，就这么狠，跟人喝酒喝多了都死都不抽一根，抗，死扛
第六天开始烟瘾就慢慢少起来了，有，但是不抽也行，这就好办了。
烟瘾上来的时候我基本用三种方法
1.让自己忙起来，工作也好，打游戏也好，看剧也好，找节奏快刺激强的。
2.快感替代，就是嚼槟榔、喝冰可乐、怼零食
3.死扛

非常赞成认知戒烟+激情戒烟！
——以认知戒烟理念为根本，视烟为毒
——以高亢的精神状态持戒，拒烟如敌
……这样的戒法，减少烟瘾来袭，降低戒断反应，好处是显而易见的。

戒烟，前期改变，贵绝贵狠

打卡第十天
昨天晚上情绪有点小崩溃，老哥们都知道这时候是最容易想来一根的。想法刚冒出来就直接心一横断掉了。
另外最近四五天睡眠问题大的很。平均俩小时醒一次，是那种特别清醒的醒来，经常凌晨两三点以为天亮了。不知道多久能缓解。

打卡第十一天
今天烟瘾反而比前几天犯得厉害
看来还是不能闲着

您呀，得知道。这平时想抽忍住了那就是小孩过家家那么简单。喝多了都是万般俱灭，一根升天了。今儿可还是忍住没抽，硬跑湖边吹了俩小时冷风，凉啤酒也没停。是，人活一世，活个心情。但甭管啥理由，小爷就一句话，死和抽二选一

其实最难的，不是戒烟。老哥们，是面人生艰苦，而畅然不改色。那么多的b事，那么多的压力。尤其是像我们做老板的也好，做业务的也好。一个人一把刀面对整个世界的感觉，戒的不是生理，不是心理，戒的是内心足够的强大。