本人男22岁，身高176体重90公斤（180斤）。肚子大、腰粗、大腿粗、胳膊细，后背更是不堪入目。虽然现在有女朋友，但是能明显的感到对我多少有点嫌弃。现在的状态就是动不动就感觉累，能大幅度活动的事情能不干就不干。尤其是夏天对我来说那简直是让我最自卑的时候，短袖我只能穿宽松款裤子也只能款宽松款式的，我也有过实际行动减肥但是效果总是差强人意，我也想改变自己，改变自己这种状态，可是不知道是方法不对还是怎么了，所以想让吧友们帮帮忙提一提建议，我也会认真去做去对待，谢谢大家。
#小白#
#减脂#

饮食热量一点点降低，多动（80公斤以上不要跑跳）

先培养运动习惯，每天坚持做点有氧，个人是190斤减到150斤再慢慢摸索增肌的，你这阶段先做有氧训练控制饮食把体重控制下来再说

先从有氧做起吧。