备赛416岳阳马拉松：30公里自测
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level 9
匆匆过客XU 楼主
4月16的全马，4月8号大晚上才跑30公里确实有点晚了。但思来想去还是决定跑一下，就赌自己的恢复能力了。配速没计算好前面跑快了，后面就跑崩了，整体配速比预计的458慢了11秒。这次就当试错。比赛时开跑就以505左右的配速后面再慢慢加速应该能顶下来。
加油！奥利给！
（别说这次30公里跑迟了，我这正式备马就3月底才开始的。1、2、3月基本都处于养伤停跑状态[不高兴]）
2023年04月08日 17点04分 1
level 9
匆匆过客XU 楼主
这是1、2、3月的跑量。因为骨膜炎，但是没有及时有效休养，贪配速贪跑量就迟迟没有恢复甚至还加重了。直到3月底完全缓解了（没痊愈）才敢重新上强度。
都是自找的。如果科学训练科学休息，这三个月都有有效训练，都可以冲击320了。
2023年04月08日 17点04分 2
level 11
小鹏哥◆℃◎
还是要忍住，我也是跑完锡马，最近膝盖有点不舒服
准备放弃岳阳马拉松了
2023年04月08日 22点04分 3
1