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黄佶
楼主
无需药物和器械：预防和治愈便秘的小经验
大便不畅困扰着很多人，尤其是老年人。饮食变化、环境变化或心情变化，经常会导致便意消失。有时便意稍纵即逝，转个身就没有了。一两天不大便，粪便变硬，后面就麻烦了，尤其是粪便坚硬粗大的前端卡在肛门口，非常痛苦。
我发现和总结了一套“三部曲”，不仅可以有效解决排便困难的问题，而且可以主动排便，提前排便。我已经六十五岁，多年来亲测有效，亲友长辈也说效果显著。
这三部曲是：
1，收肛产生便意。
在没有便意、但是觉得现在应该大便时，可以反复收缩和放松肛门，引发或促进肠蠕动，产生便意；这种启动和促进肠蠕动的方法非常高效，往往刚进行几下，就有肠胃气体（屁）从肛门排出。如果坚持几十个或上百个回合，最后连淡黄色的新鲜粪便也可能被排出。
图1，示意图：大脑间接控制结肠
这个过程不一定要坐在便桶上进行，可以躺在床上边看手机边进行，等到有较强便意了再去卫生间。但是大便时不要看书报手机，以免影响便意凝聚。
2，收腹推动粪便前进。
如果收缩和放松肛门时产生了“粪便正在倒退回去”的感觉，可以改为有节奏地收缩和放松腹部肌肉。这很像挤牙膏，能使粪便继续前移。如果粪便较软，不断收腹就足以使粪便直接排出体外。
上述这两个过程可以交替进行，有时做十几下就能产生效果，有时需要几十下。建议一般不要超过一百下，如果累了，可以停下来休息。前面的成果会保留着的。今晚睡前做了几十次收肛，明天早晨大便会轻松很多。
3，轻咳把粪便推出肛门。
几天没有大便的话，粪便前端会很坚硬，即使已经到达肛门，也难以挤出肛门。这是便秘患者最痛苦的情况。直肠和肛门是粪便前进道路上的一个瓶颈，也是最后一个难关，收肛和收腹已经难以推动坚硬的粪便前端通过肛门排出。收肛反而可能使已经到达门口的粪便倒退回去。
干燥和坚硬的粪便前端被堵在明显比直肠狭小的肛门处时，很多人使用“屏气用力”的方式增加身体内部压力，驱使粪便挤过肛门。但是“屏”的效率极低，只有极小部分的力量能够传递到直肠和肛门，与此同时，“屏”会显著提高人的血压，对于有相关疾病的老年人来说，这是非常危险的，有人甚至因此发生意外，丧失生命。
笔者偶然发现，此时轻咳可以非常高效地推动粪便在直肠和肛门（括约肌）里前进，挤开肛门排出。可以明显感觉到随着每一次轻咳，粪便在节节前进。这就好像在人体中有一根杠杆，可以直接而有力地把粪便挤压出体外。
“轻咳”的轻重程度如何掌握？第一次可以尽量轻一些，如果无效，可以略微加重一些，直至有效。但是不要重到产生冲击大脑等部位、引发不适的程度。如果轻咳不能解决问题，那么建议使用常规治疗方法，或者去医院就医。
人类的大便在结肠里是一个长条形整体，前端色黑，较硬，有时由直径约一厘米的粪便球（类似羊屎蛋）紧密地粘结在一起，如果粪便在体内时间较短，粪便球的数量很少；在体内的时间越长，粪便球数量越多，其复合体越大；粪便中段呈褐色，略软；后段呈黄色，很软，甚至是散絮状。因此，只要排出最前端最坚硬的部分，后面就会一泻千里。
图2，示意图：大脑间接控制直肠
已经有很多人提到，提肛有助于产生便意，适度的运动和按摩腹部，有助于排便，但是尚未看到有人描述轻咳可以推动粪便在直肠里向下运动，挤开肛门括约肌排出。
查阅资料发现，咳嗽会增加腹压这一现象早已为医学界所熟知。有医生指出：存在盆底肌肉松弛问题的病人在猛力咳嗽时，由于腹压急剧大幅度增加，会出现脱肛现象，甚至直肠也会脱落。但是迄今为止没有看到有医师建议便秘患者使用轻咳、增加腹压的方式来推动粪便走完最后一程。
可以通过观察排出的粪便，知道粪便的软硬情况。直径粗而截面圆，说明粪便很硬，需要充分撑开肛门才能排出；直径细而截面扁，说明粪便很软，即使肛门没有完全张开，只要有一丝狭窄的缝隙，粪便就能被排出。这是最理想的状态。如果粪便较硬，应该警惕可能出现便秘问题，尽早采取预防措施。
上述治疗便秘的三部曲，相对来说比较安全、卫生和文明。当然，合适的饮食（摄入足量的水和纤维素等）和适当的运动，对预防和治愈便秘仍然是非常必要的。
掌握了主动排便的方法后，不需要等待身体自然出现便意，就可以设法排便，可以克服饮食、环境和心情等的变化导致的便意消失，也可以在自己合适的时间主动排便。如果每天主动排便，可以避免粪便在体内停留时间过长，避免粪便干燥、硬化，从根源上避免出现便秘。粪便松软，长时间反复收缩和放松肛门，都可以有效地改善和治愈痔疮等症状。
主动排便法还可以用来提前排便，及时排出刚刚形成的新鲜粪便。有些人在长时间工作中无暇如厕，或者即将乘坐长途交通工具、如厕不便，都可以提前使用此法清空肠道。
本方法利用人体的潜能来实现治疗疾病的目的，无需药物和器械，无需任何费用，对于医疗经费不足的地区，对于低收入人群，具有较高的社会意义。
尚未发现这种方法对人的健康带来负面影响，长期实践没有产生过不适感。相反，主动排空肠道后身体会产生明显的轻松感和舒适感。编辑朋友们不妨去验证一下，如果有效，可以推荐给老年读者，造福大家。
人体的潜力非常大，还有很多功能有待我们去开发。笔者已经发现：坚持放松后脑勺，可以治愈失眠。
作者简介：黄佶，男，工学博士，大学教师（已退休）。
2023年03月03日 14点03分
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大便不畅困扰着很多人，尤其是老年人。饮食变化、环境变化或心情变化，经常会导致便意消失。有时便意稍纵即逝，转个身就没有了。一两天不大便，粪便变硬，后面就麻烦了，尤其是粪便坚硬粗大的前端卡在肛门口，非常痛苦。
我发现和总结了一套“三部曲”，不仅可以有效解决排便困难的问题，而且可以主动排便，提前排便。我已经六十五岁，多年来亲测有效，亲友长辈也说效果显著。
这三部曲是：
1，收肛产生便意。
在没有便意、但是觉得现在应该大便时，可以反复收缩和放松肛门，引发或促进肠蠕动，产生便意；这种启动和促进肠蠕动的方法非常高效，往往刚进行几下，就有肠胃气体（屁）从肛门排出。如果坚持几十个或上百个回合，最后连淡黄色的新鲜粪便也可能被排出。
图1，示意图：大脑间接控制结肠
这个过程不一定要坐在便桶上进行，可以躺在床上边看手机边进行，等到有较强便意了再去卫生间。但是大便时不要看书报手机，以免影响便意凝聚。
2，收腹推动粪便前进。
如果收缩和放松肛门时产生了“粪便正在倒退回去”的感觉，可以改为有节奏地收缩和放松腹部肌肉。这很像挤牙膏，能使粪便继续前移。如果粪便较软，不断收腹就足以使粪便直接排出体外。
上述这两个过程可以交替进行，有时做十几下就能产生效果，有时需要几十下。建议一般不要超过一百下，如果累了，可以停下来休息。前面的成果会保留着的。今晚睡前做了几十次收肛，明天早晨大便会轻松很多。
3，轻咳把粪便推出肛门。
几天没有大便的话，粪便前端会很坚硬，即使已经到达肛门，也难以挤出肛门。这是便秘患者最痛苦的情况。直肠和肛门是粪便前进道路上的一个瓶颈，也是最后一个难关，收肛和收腹已经难以推动坚硬的粪便前端通过肛门排出。收肛反而可能使已经到达门口的粪便倒退回去。
干燥和坚硬的粪便前端被堵在明显比直肠狭小的肛门处时，很多人使用“屏气用力”的方式增加身体内部压力，驱使粪便挤过肛门。但是“屏”的效率极低，只有极小部分的力量能够传递到直肠和肛门，与此同时，“屏”会显著提高人的血压，对于有相关疾病的老年人来说，这是非常危险的，有人甚至因此发生意外，丧失生命。
笔者偶然发现，此时轻咳可以非常高效地推动粪便在直肠和肛门（括约肌）里前进，挤开肛门排出。可以明显感觉到随着每一次轻咳，粪便在节节前进。这就好像在人体中有一根杠杆，可以直接而有力地把粪便挤压出体外。
“轻咳”的轻重程度如何掌握？第一次可以尽量轻一些，如果无效，可以略微加重一些，直至有效。但是不要重到产生冲击大脑等部位、引发不适的程度。如果轻咳不能解决问题，那么建议使用常规治疗方法，或者去医院就医。
人类的大便在结肠里是一个长条形整体，前端色黑，较硬，有时由直径约一厘米的粪便球（类似羊屎蛋）紧密地粘结在一起，如果粪便在体内时间较短，粪便球的数量很少；在体内的时间越长，粪便球数量越多，其复合体越大；粪便中段呈褐色，略软；后段呈黄色，很软，甚至是散絮状。因此，只要排出最前端最坚硬的部分，后面就会一泻千里。
图2，示意图：大脑间接控制直肠
已经有很多人提到，提肛有助于产生便意，适度的运动和按摩腹部，有助于排便，但是尚未看到有人描述轻咳可以推动粪便在直肠里向下运动，挤开肛门括约肌排出。
查阅资料发现，咳嗽会增加腹压这一现象早已为医学界所熟知。有医生指出：存在盆底肌肉松弛问题的病人在猛力咳嗽时，由于腹压急剧大幅度增加，会出现脱肛现象，甚至直肠也会脱落。但是迄今为止没有看到有医师建议便秘患者使用轻咳、增加腹压的方式来推动粪便走完最后一程。
可以通过观察排出的粪便，知道粪便的软硬情况。直径粗而截面圆，说明粪便很硬，需要充分撑开肛门才能排出；直径细而截面扁，说明粪便很软，即使肛门没有完全张开，只要有一丝狭窄的缝隙，粪便就能被排出。这是最理想的状态。如果粪便较硬，应该警惕可能出现便秘问题，尽早采取预防措施。
上述治疗便秘的三部曲，相对来说比较安全、卫生和文明。当然，合适的饮食（摄入足量的水和纤维素等）和适当的运动，对预防和治愈便秘仍然是非常必要的。
掌握了主动排便的方法后，不需要等待身体自然出现便意，就可以设法排便，可以克服饮食、环境和心情等的变化导致的便意消失，也可以在自己合适的时间主动排便。如果每天主动排便，可以避免粪便在体内停留时间过长，避免粪便干燥、硬化，从根源上避免出现便秘。粪便松软，长时间反复收缩和放松肛门，都可以有效地改善和治愈痔疮等症状。
主动排便法还可以用来提前排便，及时排出刚刚形成的新鲜粪便。有些人在长时间工作中无暇如厕，或者即将乘坐长途交通工具、如厕不便，都可以提前使用此法清空肠道。
本方法利用人体的潜能来实现治疗疾病的目的，无需药物和器械，无需任何费用，对于医疗经费不足的地区，对于低收入人群，具有较高的社会意义。
尚未发现这种方法对人的健康带来负面影响，长期实践没有产生过不适感。相反，主动排空肠道后身体会产生明显的轻松感和舒适感。编辑朋友们不妨去验证一下，如果有效，可以推荐给老年读者，造福大家。
人体的潜力非常大，还有很多功能有待我们去开发。笔者已经发现：坚持放松后脑勺，可以治愈失眠。
作者简介：黄佶，男，工学博士，大学教师（已退休）。