久违的30公里拉练，在被拉爆的边缘徘徊 - 跑步吧

level 5

12月份阳了之后一次间歇跑把跟腱拉伤了，正好春节，休息了一个多月。
有氧能力下降了太多，春节后慢跑了一段时间恢复的还可以。
今天尝试着跟跑团的大神们跑个长距离，后程心率基本在160以上，吃力啊。
PS：穿红衣服的大神跑姿虽不太好看，但是440左右的配速跟的非常稳。