减肥是先跑步减下来还是跑步力量一起做？
跑步吧
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共鸣吉吉 楼主
我跑步一年，之前成功减肥下来到67.5公斤，现在过了个年，体重有升到了72公斤，之前感觉挺好减的，原因大部分运动是跑步，没怎么做力量，现在过完年了，又开始跑步，然后每天也做力量，饮食上也恢复到之前的状态，稍微节食，但跑了一个多礼拜了，体重却没变化。不知道怎么回事？
2023年02月17日 03点02分 1
level 4
橘右京嗖-
一样
2023年02月17日 04点02分 2
level 13
Hou十三
肥肉不要面子的？说丢就丢。慢慢来吧，可以一起练
2023年02月17日 04点02分 3
共鸣吉吉
加油！，感觉练力量变成肌肉又不好减下去了[黑线]
2023年02月17日 06点02分
Hou十三
@共鸣吉吉 肌肉还减什么，有肌肉才象男子汉
2023年02月17日 08点02分
嗲宁
@共鸣吉吉 你想多了。。。肌肉没那么好长的，一年长个几公斤不得了了。。。你才1个月。。。。长不了几两肌肉的。。。。[黑线]
2023年02月17日 08点02分
小然比比🍭
@共鸣吉吉 做梦吧，边跑边力量。能增肌都不错了
2023年02月17日 14点02分
level 15
能看看腿🐴
2023年02月17日 05点02分 4
level 9
共鸣吉吉 楼主
要是我现在练纯有氧，是不是好减肥？减完体重下去后再加上力量训练是不是就好一些呢？
2023年02月17日 06点02分 5
level 13
figdjufhj
力量可以一直练，但不需要多大量，降低肌肉的流失
2023年02月17日 06点02分 6
共鸣吉吉
好的，谢谢，我主要是练腹部力量和上肢力量。没多久大概每天40分钟吧。
2023年02月17日 07点02分
level 8
喜欢跑步的小张
①力量+有氧
②空腹有氧：慢跑、爬楼
你担心力量长肌肉？
第一，你这点力量，哪那么容易长肌肉？那健身房的为了长肌肉，那么大力量的干，还是难长
第二，肌肉提高代谢，加大消耗，肌肉对人体很重要，你说的那种大块，别想，你练不成那样~
2023年02月17日 08点02分 7
喜欢跑步的小张
@共鸣吉吉 从医学的角度考虑，减重相对于减脂来说更重要，减重可以减去身体多余的物质，能够改善由于脂肪过多造成的代谢类的问题和其他问题，比如糖尿病、脂肪肝等，在减重的同时，患者的外观也会出现一定的变化，相较于之前的体型会更美观一些，但是要科学的减重，减重包括脂肪和肌肉等都会下降
2023年02月21日 05点02分
共鸣吉吉
嗯，我是说之前只跑步，做有氧运动，没做力量，很容易就瘦下去了。现在是有氧跑+力量训练都做，反而没什么减轻，所以就觉得是不是和力量一起来做不好减肥？
2023年02月21日 04点02分
喜欢跑步的小张
@共鸣吉吉 看你是想减脂还是减重，如果你想减脂，掉体重，盯着那个数字看的话，做纯有氧的确掉的快，前期掉的都是体内的水分，脂肪减掉的少；如果你是想减掉体内的脂肪，不想以后反弹的话，做有氧+力量，你做了力量后，你的肌肉含量会增多，提高你的代谢能力，这样避免你反弹~
2023年02月21日 05点02分
喜欢跑步的小张
@共鸣吉吉 你如果想瘦，先搞清楚减重和减肥的区别，你可以百度了解下的，纯有氧，减的快，刚开始掉水分多，人还显老，容易反弹，这里面可能你还克制饮食，但是恢复日常饮食，没有坚持有氧，就导致反弹；
2023年02月21日 05点02分
level 5
江苏199
一起跑减肥
2023年02月17日 11点02分 8
共鸣吉吉
加油[真棒]！
2023年02月21日 04点02分
level 14
丸滋
很胖的建议练养生功减肥，不是太胖的慢跑，不然膝盖 嘿嘿
2023年02月17日 13点02分 9
level 8
阿粉cc
一起练
2023年02月18日 01点02分 10
共鸣吉吉
加油 [真棒]
2023年02月21日 06点02分
level 12
帅帅的我啊哈
肌肉那那么容易长，我跑步加力量已经四年了，178cm 78kg夏天好点被懂行的人能看出来我长健身，冬天还被人认为是瘦猴。
2023年02月19日 02点02分 11
共鸣吉吉
是的，那我还是跑步加力量结合减肥吧，。只做有氧跑的话，瘦下来，人家说很显老[吐舌]
2023年02月21日 06点02分
level 1
一世风华戏貂蝉
我是节食能量够 跑步 深蹲俯卧撑仰卧起坐各50 辛辛苦苦大半年 过年一个月能吃30斤 每次都是出门减肥 回家吃回来[不高兴]
2023年02月19日 16点02分 12
共鸣吉吉
[哈哈]，我也是，过了个年，涨了7,8斤，再减肥好难啊。。。加油，有氧运动可以燃脂。当然力量也是不可避免的。
2023年02月21日 04点02分
level 13
wywbad
和我好像啊，之前跑道67，现在回到73...但气温还不适合跑步。我等晚上10+就恢复
2023年02月20日 03点02分 13
飞翔的相机
气温不是借口
2023年02月21日 06点02分
共鸣吉吉
不要停跑太长时间，兄弟，不然真的要回到起点，从新开始，真的。不管怎样还是要多多少少每天坚持运动一下。这样身体耐力才不会回到从前。加油[真棒]！
2023年02月21日 06点02分
wywbad
@共鸣吉吉 好的好的～
2023年02月21日 06点02分
level 11
糯米团子种香菜✨
减肥是先管住嘴[滑稽][滑稽][滑稽]
2023年02月21日 05点02分 14
共鸣吉吉
这方面我是肯定没问题的。而且现在我饮食也更加均衡了。比之前好很多了
2023年02月22日 07点02分
糯米团子种香菜✨
@共鸣吉吉 饮食调整了，也就离成功很近了[笑眼][笑眼]
2023年02月22日 07点02分
共鸣吉吉
@糯米团子种香菜✨ 加油！饮食这块有信心。不怎么爱吃肉，饮料从不喝，也不想喝，酒不喝，烟少量，烟当然要戒掉最好[哈哈]，饮食也规律
2023年02月22日 13点02分
level 8
喜欢跑步的小张
减肥的小伙伴搞清楚，减脂&减重的区别，一定要搞清楚，不然要走很多弯路的。
你的力量训练，不会让你长很多肌肉的，可能会长点点，肌肉会提高你的代谢（还避免让你日后反弹），让你看起来饱满点，不是精瘦型~
前期有氧的确掉的快，但大多都是水分，后面有氧再多，也会进入瓶颈期，就是体重掉不下去
纯有氧瘦下来的100 没有 加入力量训练减下来的110 好看
2023年02月21日 05点02分 15
共鸣吉吉
谢谢大佬指点[真棒]有氧加力量同时进行！
2023年02月22日 07点02分
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