今天的8公里，分成两次跑！请教配速和心率问题 - 跑步吧

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wings小疯子楼主

速度能达到自己想到，但是距离不够，也不持久！先是5公里，配速达到440左右，心率155，心率很多说不高，就是不持久，这是为啥呢？后面3公里，最后一公里也冲到340！累成狗

2023年02月06日 11点02分 1

level 9

有氧耐力越好，心率越稳定，不会前低后高，波动大。吧里高手跑十几公里，波动±两三个，配速4分多。

2023年02月06日 12点02分 4

嗯嗯，估计是我跑长距离太少了，耐力太差了，谢谢大佬

2023年02月06日 13点02分

level 14

加油

2023年02月06日 23点02分 5

要继续加油才行

2023年02月07日 01点02分

level 13

figdjufhj

看你的目的是什么，保配速还保心率自己选择

2023年02月07日 00点02分 6

想稳配速，然后能跑久点！

2023年02月07日 00点02分

figdjufhj

@wings小疯子那你的思路搞反了。比如你想4分配跑60分钟，你能跑4分配的同时还要有跑60分钟的耐力，也就是说，速度和耐力都要练，比如每周一次4分配跑5km ，一次5：30配跑15km。单一猛练4分配，效果并不好，而且容易受伤

2023年02月07日 00点02分

@figdjufhj 嗯嗯，估计是我跑量堆的少了，平时都是5-10K左右！！

2023年02月07日 06点02分

level 13

Hou十三

很厉害了，想跑久，就把配速放慢到5分钟吧

2023年02月07日 01点02分 8

嗯嗯，只有继续堆跑量了

2023年02月07日 01点02分

level 6

圣西特

跑的少估计是，多跑呗，具体啥原因我就不知道了，我跑不到5分配 [笑尿]

2023年02月07日 04点02分 9

跑量堆起来，5分配问题不大，我也是去年才进5分配的

2023年02月07日 06点02分

圣西特

@wings小疯子慢慢来吧，不特意拼速度，身体素质不行，现在基本730左右，6分都特别喘了，估计5分一年以后了吧至少

2023年02月07日 11点02分