请问没法骑车时能进行那些锻炼提升自己的骑行能力？
公路车吧
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level 13
黑纸jjm 楼主
雨季连续十多天下雨，没法出门骑车也没有骑行台。在家做了几天深蹲、仰卧起坐、平板支撑。终于等到天晴可以骑车了，一激动竟然骑到50km平路均速30km/H！骑了两年公路车平路均速最快也就29，一直没能到30。练深蹲效果就这么好的吗？比我骑车进步还快。还有我骑车久了腰疼，有什么骑车以外的练腿、练核心力量的锻炼方式吗？求推荐[爱心]
2022年06月21日 04点06分 1
level 6
鸡鸡鸡莫鸡莫
keep上有专门练腿和练核心的课
2022年06月21日 04点06分 2
黑纸jjm
谢谢
2022年06月21日 04点06分
level 11
瞎说🙈周树人
爬楼梯[欢呼]
2022年06月21日 05点06分 3
黑纸jjm
加负重，扛车爬楼梯[真棒]
2022年06月21日 07点06分
就一苍蝇
在整点黄土整点水，叫几个吊毛过来举办cx赛事[吐舌]
2022年06月21日 09点06分
黑纸jjm
@就一苍蝇 扛车玩泥巴自行车赛[笑眼]
2022年06月22日 00点06分
level 6
阿努那奇
插眼
2022年06月21日 05点06分 4
level 10
寄
练腿和核心 腿两个动作就够 保加利亚蹲和硬拉 核心自己看视频[滑稽]
2022年06月21日 05点06分 5
level 12
www2
我记得之前有过研究，gcn也播过，骑车是提高骑行水平最有效率的方式。但车手会在冬季进行跑步和一些力量训练来防止骨密度低。
骑就腰疼可能背肌和核心不太行，建议买个二手杠铃练深蹲、硬拉和臀推，有条件整个深蹲架，就可以上大一点重量了。一组3-5。
2022年06月21日 07点06分 6
刚子鸟
这系列对膝盖容易造成损伤吗？年过半百的小老头糯糯的问问
2022年06月22日 10点06分
www2
@刚子鸟 热身做好，量力而行。其实练力量的3-5rm比健美的8-12rm更不容易受伤
2022年06月22日 10点06分
刚子鸟
好的，谢谢
2022年06月22日 10点06分
level 11
神王羲和
你可能只是经过几天休息状态好了[捂嘴笑]
2022年06月21日 07点06分 7
黑纸jjm
懂了，休息好就能运动表现好，这就把车扔一边睡大觉[滑稽]
2022年06月21日 07点06分
level 8
铲子骑士
说得我又想抽出瑜伽垫锻炼身体了
2022年06月21日 08点06分 8
level 13
罗德岛内鬼😈
有啊，冒雨骑[吐舌]
2022年06月21日 08点06分 9
level 8
弌弐弎
去踢楼下邻居的门
2022年06月21日 08点06分 10
弌弐弎
然后被追着跑练腿力，被追上后缩成球挨打练柔韧度[滑稽]
2022年06月21日 08点06分
level 16
克雷魔
没有，如果你原来的水平很高，那只能眼看着退步下去
2022年06月21日 08点06分 11
level 9
日常Ω
大重量少次数，蹲腿立竿见影[滑稽]
2022年06月21日 08点06分 12
level 11
似山海-
设定不对可能 腰疼应该改下设定了 太激进
2022年06月21日 09点06分 13
似山海-
@黑纸jjm [喷][疑问]我不理解
2022年06月22日 00点06分
黑纸jjm
已经是负落差了[泪]
2022年06月22日 00点06分
level 11
公路车电竞选手
众所周知，b站是一个学习的地方
2022年06月21日 15点06分 14
level 13
荡起的双桨♂
骑行台、负重深蹲[滑稽]
2022年06月22日 00点06分 15
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