又进步了一点，感觉到瓶颈，请大佬们指点
跑步吧
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level 7
雨过惊声落 楼主
高考后第二天开始跑步，从第一天10号的28分05秒，配速536，到今天的25分51秒，配速509，用了5天，前两天因下雨没跑成，所以是这三天，每天都在进步，这几天都跑步中我逐渐掌握了一些技巧，但终究感觉提升空间很小了，我意识到我拼全力也只能到25分左右，没办法再提升，可能跟我的呼吸方式有关，全程用鼻子呼吸，也可能跟我寥寥无几的跑量有关，希望各位大佬能够指点一下我这个菜鸡[泪]
2022年06月15日 14点06分 1
level 11
POLO6699
细胞分裂法，心跳还这么高？lsd堆跑量吧，你这个年龄心率140左右 跑个配速5 都正常
2022年06月15日 15点06分 2
level 14
青木临风
你只是练得太少，水平随状态变化，哪有什么每天都在进步？你以为你是张无忌密室练乾坤大挪移呀？跑步是个长期的过程，没有大半年不会有质的提升。大量有氧耐力训练为主，速度和速耐训练兼顾。
2022年06月15日 15点06分 3
雨过惊声落
多谢指教哈，我在4月份倒是在山路跑过半个月五公里，从30稳定在28出头，之后就备战高考而没跑，这几天又开始跑的
2022年06月15日 15点06分
青木临风
@雨过惊声落 一开始不强调快慢，把跑步当成一种生活习惯，跑量多了自然就逐渐进步了。等5km成绩22分钟左右就可以做些针对性训练，为5km目标20分钟努力了。
2022年06月15日 16点06分
level 12
拖三五个汽油瓶
这么急的么，才几天，就怀疑不能再进步了[汗]
2022年06月15日 15点06分 6
level 15
葡萄君-
多跑多练肯定有进步，别着急
2022年06月15日 16点06分 7
level 7
勃基酸º
堆跑量
2022年06月15日 16点06分 8
level 6
死亡圣器🌀
羡慕，这就是青春啊
2022年06月16日 00点06分 9
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