新手锻炼时的疑惑，常说的10-12RM，要力竭，应该怎么去确定这个重量？
随便举个例子，重量是随便说的，哑铃卧推，20KG，能举起来，做到12个，也真是那种再也举不起来的感觉，可整个过程感觉从后脑勺儿到脚后跟儿，全在使劲，不是胸部的单独发力，大小臂有时反应还更大，就是为了举起来而举起来
换到15KG，胸部的发力感会比较清楚，其他地方几乎无发力感，可做了12个以后还能接着做，做不到力竭的感觉
请教在训练过程中，到底应该去怎么选择这个重量呢？多谢指导

选18kg试试

自己会感觉做不动。力竭就是一种状态感觉，你没办法判断力竭，这让我怎么说。
没有力竭，就说明比如做到12个，你感觉，再推一下似乎还可以，但你留点余地罢了，

你这个现象的问题，建议做15kg（数字对应你的情况不代表具体值），等你15kg标标准准的做12个，4-5组之后，再往上升重量。
先用合适的重量把动作作对，新手期不要做变形的动作。
卧推主要参与肌群是胸肌三头肩前束，你后来还可能遇到比如三头最先力竭而推不起来的情况

健身房没17.5嘛

20kg做8个10个不行？

感谢楼上各位的回复，可能是我没说清楚，重量是选那种浑身使劲，但不会明显感觉胸部发力的重量，用你们专业的说法应该是由其他部位肌肉代偿了吧，还是选仅胸部发力感觉明显的重量去做，更合适

只要你保证动作正确，当然是用更大的重量，卧推这种多关节复合运动本来就是多处肌肉发力，追求所谓的胸肌孤立发力是很无聊的事，实际也不可能做到，卧推你的胸，三头，肩都会发力，实际下肢，背部肌群也发力

我也疑惑，练胸肩膀痛，练背肩膀痛，练腿还是肩膀痛

都能做十二个了，那就上22.5或者25

看你的描述，你卧推20kg的时候动作肯定走形，已经开始借力了。你可以找15到20kg之间的试试。力竭是指在动作标准的前提下做到将近无法再做一个标准动作的程度

17.5

卧推本来就不是但关节动作 别用健美的训练思维锻炼

其实有个关键你遗漏了，就是你20kg的12个里有多少个是借力变形的，如果前6到7个是标准动作，我觉得这个重量是合理的。