10公里63分钟，怎么训练60分钟内？
跑步吧
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x薛定谔的猫a 楼主
最近跑的几次都是63分钟左右，怎么科学训练到60分钟内呢？
2022年04月13日 06点04分 1
level 12
三天两跑不吃菜
每公里跑快十8秒钟不就可以嘛
2022年04月13日 07点04分 2
x薛定谔的猫a
跑快18秒只能跑到6公里7公里就跑不动了
2022年04月13日 07点04分
三天两跑不吃菜
@x薛定谔的猫a 那继续堆跑量呗
2022年04月13日 07点04分
level 2
贴吧用户_7UDUDXU
昨天跑了个10公里，55分钟。没有刻意的去快，就就是自然的去跑。
2022年04月13日 08点04分 4
x薛定谔的猫a
休息一天去试试
2022年04月14日 00点04分
level 13
反方向的猫💯
跑一个月10km就可以了
2022年04月13日 10点04分 5
x薛定谔的猫a
天天跑不行
2022年04月14日 00点04分
level 8
249842773乌鸦
先找到节奏啊。先别追求速度，要跑完十公里不累不喘再最后一公里还能加速。然后就可以提高配速了。我自己是跑快的话就用鼻子快速喷气两下，把肺排空在自然的吸气。
2022年04月13日 12点04分 6
level 1
向塘小熊
全程鼻子呼吸 两吸一呼双臂摆勤点 幅度不要太大
2022年04月13日 12点04分 7
x薛定谔的猫a
好
2022年04月14日 00点04分
level 12
用户名被屏蔽😈
60分很容易做到的，正常有氧就行，快的一两个月，慢的三四个月
2022年04月13日 14点04分 8
x薛定谔的猫a
我觉得也是，近期应该就能突破
2022年04月14日 00点04分
level 7
奇迹在下一秒🐴
堆量，跑到一定程度，很自然的事情
2022年04月13日 16点04分 9
x薛定谔的猫a
确实 最近跑10公里轻松多了
2022年04月14日 00点04分
level 8
萨瓦卡😁
跑这么久，腿不受伤吗？
2022年04月13日 22点04分 10
x薛定谔的猫a
不会啊 ，跑完还挺舒服的
2022年04月14日 00点04分
x薛定谔的猫a
注意休息 ，肯定不是天天跑
2022年04月14日 00点04分
level 10
sealcui44
不需要特别训练，跑跑就进去了
2022年04月14日 04点04分 11
x薛定谔的猫a
说的是
2022年04月14日 06点04分
level 8
扶俺起来试试
训练啥，配速420开外的都不用特别训练，堆有氧跑量就行了
2022年04月14日 07点04分 12
x薛定谔的猫a
已经跑到59了，心满意足了[哈哈]
2022年04月15日 01点04分
level 4
滚刀肉 ~
我都是两个小时
2022年04月14日 18点04分 13
x薛定谔的猫a
[吐舌]
2022年04月15日 01点04分
level 7
x薛定谔的猫a 楼主
最新数据，跑到了58分30秒，心满意足[哈哈]
2022年04月15日 23点04分 14
level 7
x薛定谔的猫a 楼主
2022年07月21日 01点07分 16
level 7
x薛定谔的猫a 楼主
顺其自然 堆积跑量，10公里平均配速536，三个月前十公里63分钟，4.13到7.21三个月提高了6分钟，步频提高也没有受伤情况[哈哈]
2022年07月21日 01点07分 17
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