我是15年车祸脚背骨折（全部），恢复到今年7月5日才可以做剧烈运动，之前一直喜欢运动，因为骨折这几年没运动胖了几年，今年7月5日开始，身高178cm、83kg，如今72kg，体脂17左右了，不光减脂，我开始做抗阻训练三个月了，饮食非常干净那种，每天保证牛排鸡胸肉鱼虾，蛋白粉，各种水果蔬菜，五谷杂粮，肌酸这些补剂也科学在吃，周末会与家人正常吃饭，但是也控制热量摄入和摄入的营养搭配。由于环境限制，我现在是乡村振兴的驻村干部，我买了很多器械在村里运动，主要是哑铃和杠铃，只有回到城里开会什么的才去健身房。前几天哑铃卧推上大重量，好像伤到手腕了（怎么伤的都不知道，没有那种急性拉伤），今天搜了下好像叫TFCC损伤（右手小指侧的手腕），手腕转一下就疼，还好只是酸痛，在网上看到TFCC损伤不养好就废了，很害怕，打算停止用到手腕的训练，基本上也都是上身、手臂、背类的训练，腿部、腹部这些都不断，计划休息三周上肢训练，期间打算吃的和补剂都不断，这样能保持肌肉量吗？我这四个月减持效果超明显，大肚子没了腹肌开始出来了，臂围也涨了不少，掉肌肉心疼啊，在线等大佬指点

有大佬指点一下吗

跪拜大佬！挺优秀的。其实伤了手腕，很麻烦的，还好大多数人，不是职业健身。
所以，如果觉得休息好得不理想，请去大医院看看。让医生给你治疗方案。平时，外用的药可以用，帮助康复。

肌肉可以保住，只要在坚持锻炼。大神加油！

怎么样了 我也伤了 tfcc 好恼火 健身要毁了