本人升高171cm，体重70kg，有点偏胖，夜跑一个月3公里，耗时大概18分钟，最后几百米是很累坚持跑完的那种，所以想问几个问题
1、想记录跑步信息但带手机太不方便，想买个能记录信息的手表，能同步到app那种，苹果手机
2、我现在是坚持三公里还是适当延长，不追求速度
3、鞋子哪双比较好，我现在100多块的阿迪，跑个2公里鞋子就发热，还会掉鞋带

你做为女子，这个身高体重正常呢

跑步减掉一身肉，你的名字叫优秀

1 具体买什么手表，主要看个人需求及预算，就做记录的话，一般手表都能胜任。
2 建议降低速度，逐渐延迟运动时长，比如7分速或者8分速跑30分钟到40分钟这样。
3 鞋子透气性不好的话，跑步时间长都会发热甚至汗湿，只拿这个作为选鞋标准的话，选透气性好的鞋就可以了。

这种慢跑的话李宁18代，或者李宁17代那个小粉鞋透气都还好。不是专业马拉松这鞋都没问题。另外跑慢点增加跑步时长，反正我感觉当你能以7分配速跑完十公里的时候，一般跑步小白就开始蜕变了。一小时十分钟的有氧效果很不错的。减肥主要是减脂，而脂肪的排出方式主要是呼吸和尿液，增加呼吸强度和时间才是王道。你目前跑三公里说实话效果不明显，你可以先快走半小时再跑三公里，这样有氧就差不多50分钟，是不错的。快走别走太慢，一米七的身高一小时怎么也走个6.2公里。

如果只是为了健康而跑步没必要换什么装备，鞋子合适就行主要是自己跑的舒适，手机用腰包或臂包能装下就行，以后跑量上去了还要带无机盐水。

1、想长期跑步就买个手表 便宜的高驰 不差钱佳明
2、降低配速 先跑满40分钟 然后7公里 10公里 平时跑有氧区间更减脂
3、鞋子要看足弓是否需要支撑 不需要的话 主流慢跑鞋都可以 不建议你现在上厚底碳板鞋 先降体重吧

手表佳明245和高驰pace2
距离慢慢增加，不在意配速的话就增加跑步时间
鞋子亚瑟士gt2000系列吧

一个月了跑三公里还累吗，不知道你是咋跑的，可能脚登地大腿发力严重了

手表便宜的买华米 华为的 贵的买佳明
三公里不太长 慢慢提到5公里吧 最后阶段慢慢减速度 不要冲刺
鞋子一般的都行 不追求速度 只要舒服就行 迪卡侬的三百多的 李宁三百多的 安踏 361度的都行 500-1000的也不是不可以 更好

手机苹果的话，建议watch和air pods匹配

2010年4月开始跑步减肥，一直到2017年底才第一次买运动手表和专门跑鞋，中间就是每天5-10公里随意跑，也从220减到了140。说实话，就这个跑步速度和距离，装备真的重要吗

用腰包。节能跑。减震鞋。蝴蝶结。

手表能上前一两代的iwatch就上，以后进阶还能回点血，不太推荐手环，不是很准
跑鞋可以看看乔丹风行10，Nike infinity run（400左右是正常价格），361spire系列。可以先慢慢来，坚持下去