经常能看到有人说臀部发力，有大佬来描述下怎么臀部发力吗…
大腿和大腿后侧发力我能理解，臀部发力着实不知道咋回事

座位后移 感觉重心在屁股这就对了

不知道 不过可能是高踏频后感觉不到膝盖要很多力才踩动吧。只要打圈就可以保持踏频了

就是放屁

伸髋

其实就是臀大肌发力
能利用身体的重量
是最高效的发力方式
臀大肌发力还有一个好处就是可以趴得足够低
理论上越低越利于臀大肌发力

看来你晚上缺少锻炼

曲腿硬拉。

盲猜拉屎的感觉

上锁自然就会了，腿部只画圈臀部发力，臀部累了再换踩，踩累了再换拉，也可以混合

就是臀大肌的伸髋功能，说的再粗俗一点就是大腿往后伸的过程。
完全趴在床上或者沙发上，大腿往后抬起十度到二十度，这个过程是臀大肌来完成的。
如果感觉不强还可以让别人帮忙往下压大腿，你保持不动跟他对抗，这时候必须是臀大肌主动发力才能完成对抗。
如果这样还是感觉不强，可以让大腿略微外展+外旋，再进行下压对抗，这时候所有的动作都是由臀大肌负担，臀大肌不想干也得干。
上述就是臀大肌的激活过程。
PS臀大肌激活要注意的一点是，臀大肌是伸髋的主动肌，与之拮抗的屈髋肌比如髂腰肌出现紧张缩短，会限制臀大肌的伸髋功能，导致臀大肌发力不明显。久坐的人几乎百分之百髂腰肌紧张，在激活和训练臀大肌之前要先放松髂腰肌。

不用膝盖发力之后，自热而然的会使用屁股发力了

趴着就知道了

深蹲的那种姿势可以体验到