老哥们提问 最近体重不涨了 是不是应该从蛋白粉换到增肌粉
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雨与屋檐º 楼主
2021年05月04日 00点05分 1
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雨与屋檐º 楼主
这是 最近[泪][泪]练的很菜 从100斤 到123斤 卡了好久了
2021年05月04日 00点05分 2
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雨与屋檐º 楼主
饮食就是 早上3个全🥚2勺蛋白粉 1个馒头 中午两碗饭菜随意 晚上两碗饭菜随意 晚上加餐 4个蛋白 2勺蛋白粉 一个馒头
2021年05月04日 00点05分 3
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雨与屋檐º 楼主
这个是训练计划 求大佬指点[泪][泪]
2021年05月04日 00点05分 4
雨与屋檐º
@2511868880A 觉得累就休息一天鸭
2021年05月04日 02点05分
Noir🌐
你周三练完肩周四怎么可能练胸，只有两种可能，要么你前一天练肩太佛系，要么你后一天练胸练的都是垃圾组。肌肉是在你休息恢复的时候长的，一周五练够了，胸＋三头＋肩前束 x2，背＋二头＋肩中后束 x2，腿x1
2021年05月04日 03点05分
Noir🌐
@雨与屋檐º 腹肌不用练，刷个脂自然就有，不用浪费时间练
2021年05月04日 03点05分
雨与屋檐º
@Noir🌐 谢谢大佬受教了[吐舌]
2021年05月04日 03点05分
level 6
雨与屋檐º 楼主
练了有半年了
2021年05月04日 00点05分 5
level 9
Noir🌐
不要把注意力放在补剂上，基础饮食不够的话，你就算嗑仙丹也不涨体重
2021年05月04日 03点05分 6
level 15
元系超人💍
多做大重量复合动作。
2021年05月04日 03点05分 7
level 11
嘿咻哟🍗
基础饮食到位 不用补剂
2021年05月04日 06点05分 9
level 9
岳杯
[呵呵]
2021年05月04日 14点05分 10
level 6
雨与屋檐º 楼主
大哥们坚持努力
2022年08月26日 06点08分 11
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