16年来的贴吧，开始练习引体向上，如今还是个菜鸡！！
引体向上吧
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level 7
Benny💤 楼主
各位大佬，我16年开始练引体，18年可以拉21个，然后19年，20年没怎么练习了，体重从63涨到73，然后年初开始，刚开始可以拉12个引体向上，练了3个月，现在还是只能12个。。
我不知道是不是练习方式出错了，跑步半个小时，然后练习引体向上10组，每组6个，6组窄距，2组宽距，2组反手引体向上。每周3次。
2021年04月21日 03点04分 1
level 12
全球Hong
[你懂的]
2021年04月21日 03点04分 2
level 7
Benny💤 楼主
双力臂一个都做不起来！！
2021年04月21日 03点04分 3
飞起来咯😨😨
双力臂一开始要荡着上不是？
2021年04月21日 04点04分
Benny💤
@飞起来咯😨😨 没试过。。我之前也没练过双力臂。[呼~]
2021年04月21日 04点04分
飞起来咯😨😨
@Benny💤 [滑稽][滑稽][滑稽]
2021年04月21日 07点04分
level 7
有所谓😋
练的太少了，一个星期练三天，一天才60个很难有进步
2021年04月21日 04点04分 4
Benny💤
是呀，我最开始练引体，一天将近200个。。但是现在没那么多时间了。。
2021年04月21日 04点04分
level 1
贴吧用户_0CKJa5N
不知道你的10组是半小时，还是一个小时内做完。我现在是勉强勉强20个，但我做不到十组，每组6个。训练容量是一回事，你一次性能拉多少个是另一回事。这是需要单独练的，不是说你训练容量上去了，你的引体数量也相应增长。并且引体跟俯卧撑不同，引体15个以后很难长的。
2021年04月21日 10点04分 5
Benny💤
20分钟10组呀，引体退步太大了，诶！不知道啥时候能恢复到之前的水平。
2021年04月21日 15点04分
贴吧用户_0CKJa5N
@Benny💤 冲数量就是这样[滑稽]，跟练长跑一样难受。我反正是恢复过来后只负重，数量不在意。五一后准备把双力臂恢复下。我建议你别太在意数量，本来就是兴趣。
2021年04月21日 15点04分
贴吧用户_0CKJa5N
@Benny💤 你可以直接负重了，然后去练练双力臂，整整人旗。后面接着负重，然后肱二单独多练练准备奔单引。大家都是经常练的，我觉得你没必要一直死盯数量，这样很难受。当然，除非你的兴趣就是冲数量[滑稽]
2021年04月21日 15点04分
Benny💤
谢谢你的建议！！[真棒]不过双力臂不太好练，楼层不高，拉上去就撞到头了。不过倒是可以练练人旗！[开心]
2021年04月21日 15点04分
level 11
apnisu
和体重有关系的，
2021年04月22日 14点04分 6
parkteng2011
同意。
2021年05月04日 07点05分
level 1
parkteng2011
我 12--- 22岁期间每天自然地做 20个标准引体向上。 然后停止锻炼几十年了。 今年58岁，前几天测试自己的引体向上水平， 在 13--- 15 个范围波动。 从现在开始重新锻炼， 相信不久会达到或超过 20个。
2021年05月04日 07点05分 7
level 9
teacherant
你一组太少了估计。如果能拉12个，每组尽量要多一些。6到10个附近，能做的时候要8、9、10的上去，不要惜力。总做6个那是突破不了12的
2021年05月04日 07点05分 8
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