问一下，三角肌锻炼哪些动作效果比较好
其实主要三角肌中束
前束的话基本卧推就能练到，后束的话自己有体会用那个反飞鸟的器械感觉刺激的比较到位
但是反而中束觉得难练
用哑铃侧平举感觉用不上很大的重量，容易疼，而且可能把斜方肌牵涉进去
所以问一下大家三角肌锻炼心得
比如说向上举杠铃效果怎么样？锻炼的主要是中束吗？
还有一般我感觉三角肌酸疼的时间不会像胸肌那么长，是不是意味着它恢复比较快，是不是只要隔一天就能休息好了？

呵呵，期待高手给你指点。

向上举杠铃效果怎么样？
这个是王牌动作当然好，对三角肌有全面的刺激。一般是放在胸前的，那么根据你的角度不同，很可能对你的三角肌前束和中束刺激略大。
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还有一般我感觉三角肌酸疼的时间不会像胸肌那么长，是不是意味着它恢复比较快，是不是只要隔一天就能休息好了？
酸、疼、胀，都是良好的感觉，有效果就行了。每个人的感觉是有差异的，不必追求和他人同样的感觉。努力了，但不要受伤就是最好的。

我只知道中束应该拿小重量来修 每组15到20 而不是你所说的大重量
最好就用史密斯架 带助力的那个 用适当的重量 能做15最好
两手之间握距分别为18 25 35 厘米 每个握距各做3组
这个我试过 比曾经的侧身飞鸟 提肩 那些大重量 来的快
个人看法 经供参考 别的问题等待高人指点吧

看来对三角肌只有报以耐心才会有回报
其实我在家只有一个杠铃可以练，今天准备着重练练上举，体会一下怎样对中束刺激最大
对了其实还有个动作，就是握住杠铃中间然后上拉到胸前，有人喜欢用这个动作的吗

这个就是 提肩的动作
很好