练肩
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level 7
@一致青春🌙 楼主
肩部训练.前平举5组8到12，侧平举5组8到12，附身飞鸟5组8到12，推肩5，8到12，推肩20公斤16公斤交提，前平举侧平飞鸟16公斤，差不多1个小时，这训练量小不小
2020年12月16日 05点12分 1
level 8
alixqd
侧平举飞鸟的中心思想是小重量多次数，你做的次数太少了，我们健身房入门标准是侧平举40-60个一组，4-6组
2020年12月16日 05点12分 2
@一致青春🌙
多重的
2020年12月16日 06点12分
@一致青春🌙
不会自己琢磨的希望不吝指教
2020年12月16日 06点12分
alixqd
@@一致青春🌙 10KG-7.5KG-5KG-2.5KG，每个重量做10-15个是一组，具体根据你自己情况来
2020年12月16日 06点12分
@一致青春🌙
谢谢，是一对哑铃的重量吗，胸肌训练杠铃60公斤哑铃35公斤交提卧推，加上斜卧推35公斤，杠铃加胸哑铃飞鸟俯卧撑，飞鸟俯卧撑最后，有问题吗[呵呵]谢谢大老给点建议，在家练条件有限，背就是引体向上杠铃划船哑铃划船，腿就硬拉80公斤条件有限深蹲没上大重量没有架子有点危险，[乖][乖]
2020年12月16日 07点12分
level 14
来吃早餐啊
①兄弟有什么健身问题可以问我
②需要训练计划参考的话
可以加微❤️ ad18803 要一份（免费）
2020年12月16日 06点12分 3
level 5
tntraul
飞鸟能飞16公斤？那得多大虎头肩[笑眼]
2020年12月16日 07点12分 4
@一致青春🌙
二个哑铃重量
2020年12月16日 07点12分
tntraul
@@一致青春🌙 哦哦，那这训练量不大，飞鸟没必要上重量，上推需要上重量
2020年12月16日 09点12分
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