请看吧规--某迫友:就是预期焦虑，该如何来防范，该如何更好地关注外部世界，而非自己所处的境遇，要怎么做？
我:首先这个模式并非一天两天能做到的，需要一个相当的过程，预期焦虑是叠加焦虑的一种，就是对原发焦虑的焦虑，就是因为我们过去的的经历和体验里，有很多的担忧，这种担忧，时间长了就形成了一种感，一种不安全感，这种不安全感，就是原发的不安和焦虑，而我们不想要这种不安和焦虑，想吧它赶走，但是又赶不走，就形成了排斥又排斥不掉的状态，越这样，我们越难受、焦虑（这就是叠加的焦虑）。它来了我们赶不走，焦虑。它没来的时候，我们很担忧（它再来了怎么办），所以就形成了预期的焦虑。这个怎么应对，是需要一个相当的过程，一步步去淡化这种焦虑，叠加的焦虑好处理，因为知道是排斥原发焦虑引起来的，原发焦虑是过去经历形成的，它其实不让你那么难受，它是客观的，知道原发焦虑是客观存在体内的，只是一种习惯模式而已，那我们就不去排斥了，慢慢改变那个习惯即可。后面慢慢改变习惯就行了。

我理解你说的，我以前就经常会预期焦虑，以至于事情到了该做的时候往往心理的焦虑大增，所以事情就没有做成功，之后更加焦虑！之后我慢慢的调整自己，在做某件事情的时候，如果心里预期焦虑了下一个事情，只是在心里把它像过眼云烟一样过一遍，不放在心里，顺其自然的做我该做的当下的事情，注意力转移，集中在我当下的事情上，哪怕下个事情发生我也是顺其自然的处理，不为所动。认真缓慢做着我当下的事情

楼主。爱大自然，心胸豁达就好了。多到公园湖边郊外玩玩，感受大自然的美好。和小草倾诉倾诉窝囊事。慢慢就快乐了。我就是这么好的。十九岁遇到好老师点拨的。今年52岁了。初中同学说我傻。我生气焦虑了。