今天刚好在囚徒吧看到一个老哥发了一个坚持六年的贴，从2014-2020年，感觉毅力可敬，于是自己也想开个贴，一来是勉励自己坚持下去，二来是和吧友相互交流，促进自己的参与感。
说下自己情况，从13年大学开始就断断续续的有轻度健身和运动，去健身房也去过不少，但坚持的时间并不是长，而且嘴巴比较馋，什么都想吃，经常控制不住吃撑，所以导致一直瘦不下来。这一年好朋友从180斤瘦到了130多斤，而我从160斤变成了170斤，这大大得刺激了我，所以也开始和他一起健身，目前大概坚持了两个月，由于工作是出差的关系，有时候忙到比较晚又在港口现场比较耗体力，所以健身也是断断续续的，但是最近还是感觉力量有轻微的上涨了，做动作没有那么吃力了，立个贴，看看自己能坚持多久。
爆几张丑照，各位兄弟别嘲笑我。

目前健身计划：跟着B站上闫帅奇的四个视频循环，每周4天，周末则跑跑步，打打羽毛球和骑一骑自行车。
一般是周一减脂两个视频，周二腹部动作一个，胸部一个。周三周四重复。
早餐和中餐正常吃，晚餐喝代餐加一些水果。
自身分析：目前目标主要是减脂，体脂率比较高，肌肉量暂时不打算增加，想在年底减脂到150斤，目前已经到160斤了，朋友说我底子还可以，如果减脂完肌肉出来应该体型还不错，现在也想达到这种效果。
不足：现在感觉自己体脂率比较高，差不多24的样子，力量有些不足，俯卧撑做不了很标准，上腹力量特别差，还有就是控制不住饮食，饿的时候就想暴饮暴食。

2020年9月7日
腹部训练三组
X字卷腹×10
90°卷腹×10
反向卷腹×10
波比跳×10
支撑侧提膝×10
胸部训练三组
T字伸展×10
俯卧撑内收×10
开合跳×10
内外俯卧撑×10
垂直纵跳×10
拉伸放松一组
分析：90°卷腹完成的很艰难，但能勉强做完，比一个月前完全没办法做已经好很多了，内外俯卧撑感觉还是不太行，缺少爆发力，还需要加强训练。

跪求大神增肌练大！

2020年9月8日
今天在码头现场，比较累，中午又没有吃好，晚上没忍住，点了碗淮南牛肉汤和两个烧饼，汤不咋的，带着很大一股腥味，不过烧饼不错，正经的淮南牛肉烧饼，吃的比较多，就没有喝代餐了。
减脂运动一×3
勾腿跳20S
深蹲12次
改良仰卧起坐12次
俯卧撑12次
平板支撑开合跳20S
波比跳12次
减脂运动二×1
哥萨克深蹲30S
左右小跳30S
俯卧撑30S
X字卷腹30S
T字伸展30S
勾腿跳30S
俯卧撑30S
90°卷腹30S
T字伸展30S
平板开合跳+登山者30S
俯卧撑30S
屈腿两头起30S
T字伸展30S
高抬腿30S
感受：第一个视频还好，都能基本上标准的完成，第二个视频就压力很大，一个是节奏比较快，需要爆发力，我跟不上，二是腹部的几个动作都还是做不好，俯卧撑到第三组也做不下来了，不过一直平板支撑坚持30S，希望之后全都能标准做完。
挥洒汗水的地方，今天电梯电断了，从底下爬上来的，背着电脑和工具，快累死了

健身交流群要来吗

楼主这些视频是app看的吗

可以的，有动力

2020年9月9日
今天早上6点半就醒了，在外地出差，睡眠质量都变差了，每天6点半基本上都自然醒，今天要去另外一个岛上做事，虽然都在上海，但赶车时间确实长，要先打车，再转三趟地铁，最后再坐一个多小时的公交才到，早上7点半出发，中午12点半才到，整整5个小时。
东海大桥确实大气啊，全长32.5公里，海里都是风电，不知道有没有我们的设备。下午进不了厂，同事让我休息半天，所以出去爬了
下山
，看着大海，夕阳，乱石跌宕，真的挺享受这一刻的，爬山出了一身汗，在想还要不要做视频的，想想还是坚持一下，不过今天的宾馆地方比较小，没做腹部训练了。
胸部训练三组
T字伸展×10
俯卧撑内收×10
开合跳×10
内外俯卧撑×10
垂直纵跳×10
拉伸放松一组
晚上和同事一起炒了几个菜，吃的有点饱，小罪恶啊，还是要控制这个嘴。

2020年9月10日，今天也是一天都在赶车，从岛上到上海，坐车就做了三个多钟，不过磁悬浮确实也有点意思，等飞机又等了几个小时，还误点了两个小时，所以就直接在机场打卡了，做的是大飞机，候机的人有点多，所以也有点不好意思，不过还是坚持做完了，给自己点个赞。
减脂运动一×3
勾腿跳20S
深蹲12次
改良仰卧起坐12次
俯卧撑12次
平板支撑开合跳20S
波比跳12次

楼主怎么不打卡了?

停更了。

全徒手吗？力量加有氧会更好的减脂 而且你力量也会有提升

正宗的淮南牛肉汤还是要到淮南本地去吃哦！外面吃到的味道都不行。 加油坚持下去

求楼主微信