level 10
如题，以前最多只跑过28公里，有什么需要注意的吗？路线是两个县区之间的老公路，坡弯比较多
2020年06月19日 04点06分
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level 15
其实最好本地有大公园，在里面跑比较好，万一坚持不住，一会就能回去
2020年06月19日 05点06分
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别人约好了
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
level 10
盐丸、能量胶都准备了，多少公里吃没有经验；水准备了1.5L的水袋，前面还可以带一小瓶饮料。最关键是鞋子穿哪双：亚瑟士K26（去年12月29日第一次跑半马穿过，172cm，当时体重69—70公斤，半马147，后来觉得重、硬，穿的少了）、飞马36（只跑过一次3公里）、多威战神（只跑过一次5公里）、亚瑟士入门级慢跑鞋2双（现在穿得比较多，较新的跑过200公里左右，心率在乳酸阈值下半马大概139左右）
2020年06月19日 05点06分
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level 11
如果近期没有伤病史的话，可以穿轻量鞋，飞马战神都可以，近期有伤病史的话，不要穿战神
2020年06月19日 05点06分
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跑步一年来，没有过明显伤痛，考虑到队伍有6个人，配速应该不会快过5分半，加上飞马穿的太少，怕万一出状况，还是决定穿熟悉的亚瑟士慢跑鞋了。还是谢谢您的建议
2020年06月19日 07点06分
吧务
level 16
日常训练有必要跑这么长距离？天热，注意防暑和补水吧
2020年06月19日 06点06分
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最近进入雨季了，早上6点出发，按6分配速回来才10点，如果不出太阳，气温大概也就25、26度左右。长距离是个梗，从没体会撞墙的感觉，想试试
2020年06月19日 07点06分
@爱上跑步♤ 温度倒是还行，不过我个人是觉得没必要跑那么长距离，去年准备北马，我最多就跑过20公里。跑够时间就行了，2-2.5小时就够了，太长时间没必要，也不好恢复。
2020年06月19日 07点06分
好的，我就按目标330跑够三个半小时，后面就看状态跑或者走了
2020年06月19日 08点06分
level 10
长距离一直是个梗，没体会过撞墙的感觉；现在进入雨季，早上6点出发，10点应该差不多回的来，气温大概在25、26度左右吧
2020年06月19日 07点06分
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吧务
level 15
胶隔10公里一只，水5公里后逐渐补水，隔2-3公里补一次，前半程少喝，后半程可以根据天气和身体的状况，可以多喝点儿！配速不易太快，完成距离是目标！加油加油！
2020年06月19日 11点06分
16
![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
