自由泳打腿分析
1.直上直下？
错。
脚掌在水中，是一个椭圆形轨迹。
陆地练习只是近似。
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2.髋部要稳定不动？
错。
波波夫，索普，菲尔普斯，，
都在转动髋部带动踢腿。
～没有转髋的踢腿，看上去就像用搓衣板洗衣服，，
力海教练，在抖音有个视频，站在池壁边上转髋踢腿，，有朋友帮我找来了，谢谢
另外有来自网络高人“莲溪宗长”的指点～这叫做“转髋鞭腿”
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3.为何要内扣脚尖？
因为这样，下切踢水面积最大。
～把脚掌视为单边的海豚尾巴，而且是：左脚是海豚尾巴的右半边。。
～“水阻压脚底，惯性出水面”
海豚尾巴，外侧长中间短，具有快艇“分水刀”的效果，可以增加稳定性（控制不左右摇摆偏航）。
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4.不要弯膝盖吗？
错。
那只是陆地近似训练。
髋，膝盖，踝关节，都需要发力时刻崩紧，而在鞭梢之后放松。
～“大腿带动小腿”
鞭梢作用见楼下第6点。
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5.水花对不对？
水花是上踢制造的泉涌，水动力学上可以用“水跃”这个概念。有兴趣的可以自己查资料。
下踢拍出来的不值钱。
～穹窿状的沸腾，“让水流在你的脚下沸腾”（鲍曼教练）
刀切水的“刷刷声”和打鼓的“碰碰声”差别，碰碰声是脚背在拍水。。
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6.鞭梢作用
下踢完成之后的瞬间，要记得带上一个回收抖腿的寸劲～这决定了你的脚掌送走水流的方向是向后而不是向下。
～来自梦觉的视频灵感：可参考“鞭梢作用”
此时稍微做一点横向远离中轴的旋转，就能抖出一个漂亮的涡旋。
只有大腿带动小腿，只能满足流畅的动力链传递你，但是还不足以形成凝聚在一点爆发的涡旋推力，没有“鞭梢”的鞭子，踢不出破水的威力。
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7.打腿压力差。。
快速游进的水流，会把你的双脚，推向并拢，你需要适当的外切下踢，避免双脚碰撞
～大约是1.5米/秒的速度，可以制造这样的效果，带上脚蹼自己体会吧。
～来自网络的只言片语和我个人的分析，上踢制造吸附另一条腿的打腿压力差。
这道理就像你在火车站台上不能太靠近高速行驶的列车：会被高速气流吸附。
或者就像并排行驶的一大一小2条船，小船会被大船“吸”过去。
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8.骑在浪上。
越高速自由泳，越需要重视上踢，
因为你需要双腿上踢的向下反力，把你的躯干抬高角度，就像快艇🚤“起滑”。。这样尽管反弓身体，但是下肢在水面下的深度并没有增加。。类似快艇“压浪板”的效果。
二级之前，没什么用，因为水流速度不足以制造足够的升力取代浮力，把人体送出水面爬到浪上（头波，弓形弧）。
男子五十自二级游速，这大致是下坡游的速度极限，，参考孙杨1500自世界纪录的分段游速。
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9.阻力伞
（一）如果你跳过1～7，直接上来就扶板抬头模拟8，骑是骑着走的，昂首挺胸，只要手臂下压扶板就能实现。。可惜没有游速的支撑往往配合起来就是下肢太沉变成阻力伞～我就不点名了，点名的话又是一堆人哇哇叫。
（二）儿童的踢腿更容易上手，因为身体更软，，儿童抬头只需要身体倾斜5度，而成人可能需要10度，，而且经过成人的身高放大，，过水断面的面积几乎增大一倍。。此时不明就里成人的拼命直棍踢腿，，只是在徒劳挣扎～感觉很给力，其实不走水。。
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10.频率和走水
踢腿，无论直上直下，还是带着旋转，，加速踢腿制造推力的上限，是水波传递的速度。。这道理可参考“螺旋桨飞机为何不能突破音速”。
越快的腿频，效率越低。
～其实划臂也是这个道理。。因为水不知道你究竟是用手划还是用脚踢。。世界纪录的划频和腿频，，如果超出了，，基本就是不靠谱了。当然，游泳理论没有到头，，也许十年后的五十米自由泳世界纪录是80划踢腿240次游出来也没准～
曾经我国是有过八次十次腿短距离自由泳技术的，，也就是十几二十年前吧，，现在主流观点是，腿频再快也没有多大用～费力不讨好。
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11.带上脚蹼试试
自由泳腿追不上手，这是定论，没必要争论。
这个定则启发我们：踢腿，转体，最终都是以如何获得划臂最大推进能力来安排的。。
～自由泳不是蛙泳，四式游泳中，靠腿主导推力的蛙泳其实是最慢的。。
扶板教学，用于蛙泳效果是儿童和成人都能算有效的。。鼓吹自由泳扶板打腿万能的来源，最大可能还是这里吧。。毕竟脚蹼，呼吸管，甚至游泳眼镜，都是普及的更晚一些的。。包括贾小军视频那会，还是没见过呼吸管和脚蹼的玩法。
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12.小结～【大腿带动小腿】
这一贴基本就是我目前归纳整理的自由泳踢腿论述。有些问题，比如打腿压力差研究深度还不够，有些比如大脚选手还是猜测，，但是，，学问学问，，你得先学会去“问”。
所以提交给各位。
简单说，在我看来，踢腿有：
8个技术层次（本文1～8点），
以及三个段位。其中：
1～3算一个段位，确保游起来没问题。
4～6大致算第二个段位，确保有效率的踢腿和游进。
7～8可以算第三个段位了，专业竞技用的，你想练成也有很大挑战。
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大腿带动小腿～是目前能够找到的，最不犯错的表述。巧好是有效率的踢腿的起步阶段（第二段位）
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小幅、高频、高速自由泳踢腿，需要第7，8个层次，才是必须的。。
对于竞技选手，当然是需要的，，对于业余爱好者，你根据自身爱好选择吧，，二级之前，，不是必须。
【划重点】转髋，转髋，转髋。
髋部转动起来，作为踢腿的动作起点，踢腿就是从腰部到脚尖的长鞭子。
髋部不转，只能得到大腿到脚尖的中等长度的鞭子。
当然，这好过只后勾翻动小腿，那只有膝盖到脚尖长度的短鞭子～后勾还制造多余阻力，因为这把水，踢回到前方。
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13.终极的自由泳腿法
四个关键词
1）康达效应，用于偏转水流，实现水流约束喷射。“水花打成一条线”
2）阿基米德螺线，用于解释原理，最大限度的减小身体流线的形状压差（涡旋阻力）。形成诱导的启动涡旋。
3）拉尔瓦喷管，用于控制（降低）水流流量，形成集中喷射。“消防水龙头喷水”，增大推力。
4）临界水跃，用于突破水面波临界波速，实现升力减阻，制造快艇“起滑”效果。
补个图：
这是一个高速水流形成的水坑，，
你需要用脚掌外切，把低速水流“抓”到正后方。
就像田螺的壳，背水面引导水流，使得水阻最小。
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14.其他一些猜想
索普，澳洲鱼雷，游泳神童，大脚怪。
菲鱼，飞鱼，大脚。
自从快速泳衣时代结束后，大脚选手就没有看到登上冠军领奖台了，，
当然，这个“后快速泳衣时代”还不够长，不好下定论。
我们可以带着问题去观察：
～如果稍微提高一些人类在水体中的福利，，错，浮力，，是否踢腿可以发挥更多的推进作用？
当然，反对看法是：女子选手穿的更多，也没有出现明显的大脚选手占便宜的情况。。
但这很好的解释了，布墨教练，对于自由泳练习，肚皮下面压块板的训练方式～往前游，而不是往水面上爬。
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15.【观点】结合仰泳和自由泳来看，踢腿的作用，尤其是高速竞速，踢腿即不是抬高下肢（不踢腿照样能pp平水面游），尽管可以这样操作；也不是压低下肢（比如仰泳是翻过身肚皮朝天的），而是：
～保持下肢及固定躯干，在水中某一个位置稳定的。这和上文（第8点，骑在浪上）一致。
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16.没有这种情况是好事：
扶板踢腿练不成～你需要检讨一下这些细节，免得去练一个假腿，当然也能锻炼身体。

典型的四式游泳练习计划
～需要用脚蹼【图片】

文章献给你们，
游泳好玩，知音难觅。
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17.游速＞幅度＞频率
今天和朋友聊天，又想起一件事，
踢腿的幅度和频率如何选择？
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【观点】
我觉得大致的排序应该是：
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游速～幅度～频率
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游速决定幅度：越快越需要小幅，否则阻力大，就像蛙泳你休闲玩宽蹬腿其实很舒服。但是竞速你就得窄蹬腿，不然水阻会大到无法忽略。
～无论如何，不能让你的腿，拖你的后腿（这几乎是绕口令，参看视频，自由泳不踢腿能游进三级吗，链接https://tieba.baidu.com/p/6443552873?share=9105&fr=share&sfc=copy&client_type=2&client_version=11.1.8.1&st=1579097335&unique=5E8248B5B195B7154991A98947FF8500）
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幅度决定频率：
当游速确定，幅度确定后，
频率就能决定了～踢少了，追不上游速就是拖后腿，，小步快走

补图：
～临界水跃，自由泳踢腿“消防水龙头喷水”效果的来历

大神

关于第15点的补充分析
【观点】
自由泳踢腿，以及仰泳踢腿，，既不是用来提高下肢高度，也不是用来降低下肢高度
而是：
【保持下肢在限定的高度～既不抬高，也不降低】

这正是容易让人困惑的地方，
貌似有些奥运冠军教练的说法是这样的。。

从水流压力差的角度，倒是可以解释这个观点
【声明：各位听不听自己看着办】
给出一个各位之前没提及的观点，，实际上，这个观点在我查阅过的游泳理论中也没见过被详细的论述过，，
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所以，
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信不信各位自己看着办，
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但是
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这个观点可以很简明的解释适用于仰泳（为啥踢腿不是制造沉腿），自由泳（为啥菜鸟踢十次腿还会沉腿），蝶泳（为啥拖腿也能抬头换气），潜水蝶泳腿（为啥能俯冲也能爬升）。。。甚至蛙泳（为啥不踢腿的漂都不沉）等各种情形。
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观点就是：
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踢腿加速了下肢体表的水流速度，
使得体表更外侧的周边，流速更低的水体，
会以更高的流体压力差，
将下肢压向高速水流～
～流体的流速越高，压力越低。
伯努利原理。
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～就酱紫。
这个道理就像，，你拿着两张纸条，对着纸条中间吹气，纸条不是分开而是合拢。。
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顺便说一下：
这也很好的解释了“打腿压力差”这个现象。
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以及
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骑浪自由泳，是如何抬高上身骑在浪上的，，因为下肢被水流压住了。。

我个人认为。打腿是性价比最低，最枯燥的练习方法。在提供动力方面，打腿远远不如手臂的划水。而消耗的能量却人特别的高。职业的运动员很在乎打腿。因为他们已经将所有高性价比的动作练到极致了。比如划水。身体的流线型。而且大家都是人。身体结构都差不多。而且都是游泳精英。都具有最适合游泳比例的身材。大家的各个属性点差不多都加满了。想要比拼实力就得在投入大，见效慢，回报低的打腿上下工夫了。

同意楼上：自由泳比踢腿，是竞技比赛到没极限可挖才做的。
但是体校的金字塔结构式倒过来选拔的：
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腿练不出来，你成不了金字塔最顶尖
～那还浪费资源培养你干嘛？
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甩句话：基本功不够。
这倒是很好解释了为啥大城市还专门开设儿童扶板打腿比赛项目。
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成人扶板打腿比赛？～貌似没听说过。
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我不是专业的，我说的不算，各位信不信自己看着办吧。
@fox2000253 @没事瞎折腾551
但是，
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如果说，这个解释成立的话～
那我还是支持的，支持的，支持的。
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～原因狠简单，我是业余游泳爱好者，
也就是说，我不是从事职业游泳运动，
那么，我的收入，就需要通过纳税，转移支付给职业游泳从业者。
～他们这么干，我可以少纳税。

非常有见地的观点

【笔记】
水阻压脚底，惯性出水面
～这个经验总结的解读就是：
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模仿鱼尾巴
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理想的情形是：
～下踢脚踝放松，水压把脚背绷住～就像鱼尾巴。
～上踢需要主动发力绷直脚背～因为踝关节构造不是鱼尾巴
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PS：如果实在懒得细分，就无论上踢下踢都统统绷直试一下～这样太累，还容易抽筋

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写得太有道理了，技术达人