有没有兄弟腰间盘突出还训练的 - 健美吧

level 11

kimyengjin 楼主

我觉得卧推不能用腿发力式的力量举推发外，没多大问题
其余硬拉，深蹲暂时不能碰，（因为我受伤一个月了，暂时还不能外）
现在跟多的是做核心训练，腰突说更多的是做腹肌训练
有没有相同情况的兄弟，交流下

2019年11月29日 15点11分 1

level 9

贴吧用户_072G7Na

差不多，其他都可以练，但是下背部要非常小心处理，一感到累就停下。

2019年11月29日 16点11分 2

kimyengjin

你是多久了

2019年12月01日 09点12分

贴吧用户_072G7Na

@kimyengjin 腰很多年一直都不好，坐两三个小时就不行，最近1年多健身反而慢慢好了很多，感觉就是增强了腹肌和背部肌肉，对脊椎有支撑

2019年12月01日 09点12分

kimyengjin

腹肌训练时腿抬太高，腰不疼吗

2019年12月01日 10点12分

贴吧用户_072G7Na

@kimyengjin 有时候会酸，可能我腰椎不算太严重吧，慢慢来吧，健康第一

2019年12月01日 11点12分

吧务

level 16

思考者猪er⚡

大神你这么巨大的，还遇到受伤。哎，不可思议。
首先，听医生的，好好恢复。
跪祝大神恢复得好，跪求大神继续努力增肌练大！

2019年11月29日 22点11分 3

level 10

比利王♂☜

我也是腰突，倒蹬做不了，深蹲做起来没感觉

2019年11月30日 00点11分 4

kimyengjin

你是腰突多久了，

2019年12月01日 09点12分

比利王♂☜

@kimyengjin 半年了

2019年12月01日 10点12分

level 16

元系超人💍

卧推亳无影响只要腿不发力，全程硬拉永远不适合做(半程可)，深蹲中小重量(调整好身体姿式，减少腰承重)

2019年11月30日 01点11分 5

kimyengjin

哑铃卧推这种有影响不，坐姿下拿着大哑铃躺着的瞬间应该腰受力吧，杠铃卧推能做极限吗？

2019年12月01日 09点12分

kimyengjin

倒蹬，坐姿推举是不也不能做

2019年12月01日 09点12分

元系超人💍

@kimyengjin 倒蹬不知道。坐姿推举也没问题，关键背后得有个靠背。卧推不搞弓桥的基本不受影响。

2019年12月01日 10点12分

level 11

你🐴撕裂者😈

我就腰突我认识好几个腰突的而且包括我自己练的也还行可以深蹲哦只是不怎么上重量给你一个比较好的建议多放松掐腰肌而且多练平板支撑自己平时多注意一下骨盆是否前倾前倾就该放松肌肉了练腿日必练臀桥加强臀部腹部以前动作不标准才会腰痛腰间盘突出切忌不要蹲下来搬运重物的时候发生旋转发力那种其他的正常生活没感觉

2019年11月30日 01点11分 6

kimyengjin

髂腰肌你是怎么放松？泡沫滚轴吗，多练臀桥就是为了改善骨盆前倾吧，先臀桥然后深蹲吗，臀桥你是上重量吗 ?不要蹲下搬运重物时旋转发力是什么情况

2019年12月01日 09点12分

kimyengjin

倒蹬有影响吗，哑铃卧推？坐姿推举是不也不能做？

2019年12月01日 09点12分

你🐴撕裂者😈

@kimyengjin 哑铃推肩的时候必须带腰带特别是突出的地方到蹬只能小重量而且动作幅度不能太大哑铃推肩不影响哦对于我来说我经常练臀桥和腹部我现在练了一年了腰椎间盘的影响不是特别大

2019年12月01日 10点12分

你🐴撕裂者😈

@kimyengjin 肌肉放松网上一搜一大把臀桥用杠铃杆+两10的无压力练四组你刚刚开始建议轻一点

2019年12月01日 10点12分