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我也没跑过全马，半马水平和你差不多，等大神们回答。
我的个人想法是，前半程用510的配速跑，看看20公里以后会发生什么，再看看30公里以后会发生什么。
首马保守点，目标345吧（不崩的话应该有希望，崩了肯定4小时开外了）
2019年09月04日 01点09分
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10公里具备45以内的水平，好好备战2-3个月，月跑量300左右，每周一个30+的Lsd,首马可以考虑冲击330了。
2019年09月04日 05点09分
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月跑量上不去那么多 也怕伤。330目前不敢想
2019年09月04日 06点09分
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这个训练配速达到335问题不大，考虑你的跑量才200估计成绩在338左右，建议以5分配（一定要压住速度）跑前面10～15公里，后面可以根据状态提点速跑到450，后面会有点掉速问题也不大。
2019年09月04日 11点09分
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目前计划五分十配速 到时候看身体状况 还有两个月
2019年09月04日 13点09分
340感觉有点难，毕竟半程pb才143。个人建议起步520以上。稳中求进！
2019年09月06日 01点09分
340也不追求的，现在一周五次，每周60k左右。目标400以内，能进350就更棒了
2019年09月06日 01点09分
还是要看赛道是否平坦
2019年09月06日 16点09分
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我的经历跟你相似，8.25首次全马，之前跑过两次半马，150和137，一次30公里，一次28公里，起跑后5分左右的配速，到24公里左右开始掉速，35公里处小腿轻度抽筋，38公里跑崩，开始半走半跑，最终415完赛。顺便问问，怎么图片贴不出来了？
2019年09月05日 21点09分
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你这太惨了，速度是不是应该放慢一点。平时跑量和训练可以讲一下吗
2019年09月05日 23点09分
你这实力感觉四小时内妥妥的呀
2019年09月05日 23点09分
@fsxj7 35之后马拉松才开始，38之后噩梦。所以要多跑几次35+才行。个人建议你起步520+后面看情况，争取350
2019年09月06日 01点09分
我一个是脚踝有伤，再一个是跑量太少，之前跑过一个30，一个28，一个24，7-8个半马吧，跑过之后才知道，跑量太重要了。我半马能440基本不掉速，但25公里后就不行了
2019年09月06日 02点09分
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