希望这篇文章可以给饱受腰突困扰的你一点点的帮助。
本人患有椎间盘突出的问题已经有一年多了，但是由于之前一直没有发现，也没有引起重视，所以直到一年后的前段时间再次发生急性症状，并且急性期过了之后，并没有完全恢复，所以才决心做个核磁共振一查究竟。从确诊到目前进行恢复也只有十天左右的时间。
经过：之前由于腰部不适，去医院看过，可能是医生觉得我年轻（26岁），所以也没有特别在意，挂过普通号、专家号都是拍了普通片子看过骨头没啥问题就草草了事，认为是腰肌劳损，回家修养即可。两月前腰突再次急性发作，腰伸不直，活动受到严重限制 ，当时不明就里的我仍旧正常上班，没有卧床休息。经一星期左右，大致恢复但是腰部依旧隐隐觉得不适。所以再次去医院检查，直接要求做核磁共振，并确诊为腰椎间盘突出。
检查结果出来，我是比较焦虑的。可能是我平时就比较爱好体育运动，所以我的症状并不是特别明显，而且做梦也没想到自己会患上腰突。为了尽快好起来，我通过各种手段来了解学习，腰突到底是怎么回事，也希望突友们去了解一下，因为这个对今后的恢复有很大的帮助。
我不是医生，仅仅做为患者我也是个“新人”。从被确诊到去了解，在网上看到很多突友的焦虑、不安和痛苦，我想把我了解到的有限的关于腰突的经验分享给大家。
在我拿到检查报告并通过影像被确诊位腰突之后，我怀着不安的心情马上挂了一个专家门诊进行治疗。这位医生仔细观看了我的影像资料后，推荐我进行手术治疗。理由是根据影像显示，我的腰5/骶1椎间向左后突出，且硬膜囊受压，椎管狭窄，后期发展可能会压迫到我的神经引起下肢等各种问题。
由于内心种种的复杂心情，我最终还无法接受手术，我要求先进行保守治疗，另外医生给我开了一些止痛药。其实我的症状还没有到达需要吃止痛药的程度，腰部的不适和左边大腿的轻微麻木并没有给我造成太大的生活不便。
诊断报告上所写的“突出”我觉得可能有些保守，我通过后期了解，觉得我的情况似乎已经够得上腰椎间盘轻度的脱出。椎间盘内的髓核已经有溢出的可能，而正是这个髓核的溢出导致有可能会压迫到我的神经，引起种种的症状。当然以上的判断是我根据自己仅有了解到知识做出的判断。
内心的忐忑使我又换了一家医院。这一次，医生看了我之前的诊断报告，建议我采取保守治疗。他的理由是，片子确实显示你的椎间盘确实有不小的问题，但是结合我的症状，还未严重到影响正常的生活，不建议手术。两个医生截然不同的意见，让我并不是那么轻易的死心。我又继续追问，影像显示的问题已经不小，还有这个问题是否会一直存在我的体内。他回答，我们医生是治病，不是治片子，一个病症的出现，只有真正影响到你的生活了，才需要去开刀做手术，如果做了手术你的生活状况并没有得到很大的提升，那这个手术的意义就不是很大。另外，你的身体的确是背了一个炸弹，这个炸弹有可能会引爆，也有可能不会引爆。等到引爆了，症状加重了，推荐进行手术。当然，临床上也有髓核溢出被自身吸收的情况，这个比例是3%。随后，我走了之后，因为吃药的问题，又回去了一次。医生说，现在看的这位病人，影像显示的问题比你轻，但是症状比你严重且影响到生活，所以我推荐他进行手术。
对于两个完全不同的意见，很显然，后者的意见更符合我这个害怕手术的患者心理。但是，患病这个事实是不容质疑的，我也清楚自己尽管暂时得到了喘息，但是并不意味着问题的解决。且炸弹引爆后会是怎样的状况，大概只有天知道吧。
我只是根据自己的心理暂时先做出保守治疗的决定，可能是因为我本身比较喜欢运动，且具备一定运动的底子，所以我内心是渴望通过系统的锻炼来恢复。尽管这不是一件简单的事情，我还是愿意努力去尝试一下，毕竟我身体没问题的时候都要去出汗，去运动，更不要说现在。
目前我放弃了篮球等之前参加的激烈对抗性运动，正在尝试做引体向上和飞燕，另外医生也建议我可以去游泳锻炼。做锻炼的时间并不久，想的事情也不是很多，希望通过坚持不懈的锻炼可以减轻目前的症状。
网上看到很多突友的迷茫和病急乱投医的情况。我觉得得要相信医生，相信自己。多问几个医生，综合医生的意见和自己的症状做出决定。我举自己的例子希望给广大的突友一些参考，吧内一些医生朋友也曾给予我很大的意见和帮助，希望以此来回馈大家。但是，我的情况并不一定适合所有人，突友们一定要结合医生和自身的情况，制定一个适合自己的恢复计划，要坚持实施，并且在锻炼的过程中一定要掌握好适合自己的度，不要越练越伤。希望大家都能远离腰突的困扰。
做了两天引体向上，手臂也是异常的酸疼。女朋友打趣的跟我讲，可能等你恢复了，你的“麒麟臂”也就练出来了吧！希望自己能成为那个3%的幸运儿！

关于髓核溢出被自身吸收的例子，我特意去中国知网上查过相关发表的论文，在临床中的的确确有这样一部分未经手术通过保守治疗自愈的患者。虽然占的比例不高，且自吸的原理未有明确意见，但希望给正在通过保守治疗的突友们一点信心！

我参考的那篇论文是 中国骨伤2013年4月第26卷第4期 《腰椎间盘髓核脱出的回缩与吸收及临床评价》 作者：赵平（空军总医院全军中西医结合正骨治疗中心）

路过

哥们，感觉我们的经历很像很像

看片问题严重，但是自身症状不严重，应该保守。片子问题不大，但是是自身症状很严重，建议手术。手术的前提是病症是否严重影响到自己的饮食起居。

卧槽，你写的就是我吧！那么像，我现在放弃篮球🏀，那么热爱。但是我还是选择和老大爷一样，一个人投投篮，改游泳运动去了。我也酷爱运动

到目前为止，我尝试做过的锻炼有五点支撑、飞燕还有吊单杠。但就我目前来说，让我觉得体验最好的就是吊单杠了。吊单杠有效的缓解了我腰部的压力，在吊的过程中，腰部完全放松，感到十分的舒服。相反，做飞燕和五点支撑，腰部都会感到不同程度的酸胀，所以我尽量减小动作幅度，尽量不让酸胀感出来。

吊单杠这种训练方法，并不适用任何人。相对于一些症状较轻，或者是检查出来有腰突，但还没有出现症状并以此进行预防的突友来说是一种不错的选择。因为各种腰部的训练，都需要较大腰部力量的配合，而当症状急性期或者是症状明显的时候，打个喷嚏都会腰痛，更别说上力量了。所以使用这个方法的突友一定要谨慎！
做之前，一定花几分钟时间做热身，主要是上肢热身活动。然后单杠高度最好就是自己人站直，双手举起正好可以握住单杠，以这样的高度最好，或者稍低一些也可以。我是从网上买了一根简易安装在门框上的单杠，高度也可以自行调节。注意，吊单杠和做引体向上是有区别的。吊单杠，就是双手抓住单杠，使身体保持悬空或者半悬空。注意在刚开始做的时候尽量身体绷紧，双臂与单杠垂直，使脚慢慢离开地面。在手臂与脚力量转换的过程中，身体慢慢的放松。手臂力量大的可以双腿微屈，整个身体保持悬空，如果是手臂力量小的，可以先用脚尖或者脚掌着地，过度一段时间，然后一步步加大力量。我一开始就是上臂拉，脚尖触地，然后一步步由半悬空到悬空，腰部放松，去感受腰部的变化。做所有的锻炼，一定要记住，一口不能吃成一个胖子。一定要慢慢的去感受身体的变化，使腰部背部慢慢的放松，把力量集中在手臂和大腿。

在做吊单杠的时候，每个人的身体感受都是不一样的。所以，大家在尝试的时候，一定要根据自身感受的变化，来改变力量的转换。这个转换就是从手臂到大腿再到脚尖。
另外，所有的锻炼都只是一个辅助作用，而且也需要大量的积累才会对腰突有所改变。好多人，由于平时的习惯没有改，导致一边锻炼一边又在损伤等于是越练越伤。平时坐的时候，尽量腰板挺直，背可以靠在靠背上，然后隔半小时至一小时，起身活动一下，走几步。我以前一整个白天步数也才三四千步，然后晚上去打球跑步下来有一万多，其实身体也是经不住一下子这么大的运动量。现在我隔一段时间就走动一下，到下班回家，步数保持在8000-10000左右，身体也没感觉很累，如果等到久坐腰酸再去动，那你腰可能就又经历了以此损伤。其实，所有对腰突产生正向变化的手段里面，习惯的改变才是最难也是最重要的改变！

希望我自己的一些体验能够帮助突友们产生好的变化，但是我的办法也不是适合所有人，大家在借鉴的时候一定要结合自身的情况。
好想腰突能够恢复，再次回到球场上去！

有专家没有 我都 突出九年了 但现在塌了两次药就不痛了 你说它是怎么就不疼了

谢谢群主分享，我的突出和你的情况一样，锻炼恢复确实是一个长期坚持的过程，我目前吊单杠腰部疼痛，暂时再坚持倒走。

那楼主，你现在好了吗？