初学者陷入力量瓶颈期的原因：
作为一个训练经验短浅的初学者，你本该处于力量增长最快速的阶段，但如果总是发现自己力量陷入瓶颈期，通常出于这些原因：
●动作形式不对：你长期都在使用错误的形式，过多压迫到关节和肌腱，当重量添加到一定程度时，身体为了自我保护，力量增长自然停滞了。
●对抗肌发展滞后：比如长期只练胸不练背。上肢拉类力量严重滞后上肢推类力量——此时推类力量就会陷入瓶颈期。
你应该对“拉类动作”一视同仁——严格的引体向上、划船，绳索面拉。
●训练计划混乱：如果你的计划乱得就像大杂烩，各种五花八门的动作和训练法则掺杂其中，而且每周随意变化，那么身体压根不懂你想要着重发展哪项素质，肯定会陷入停滞
以上都是抄袭来的新手教程

胖虎