跑渣来提问了 想参加9月份的半马 这个水平能练到210么？步
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sodo2007 楼主
跑渣来提问了[小乖] 想参加9月份的半马 这个水平能练到210么？步频是不是要到180才合格？还有心率是不是高了点？
2019年07月08日 06点07分 1
level 6
kdemotorqian
开始不需要追求成绩，每天坚持跑5-10公里，生活自律，跑的时间久了，水到渠成。就现在这个配速，还没到研究心率的时候[哈哈][哈哈]，目前阶段要坚持，不要受伤就成功了。
2019年07月08日 07点07分 2
sodo2007
嗯嗯
2019年07月08日 07点07分
level 11
佩奇不见了
多练练200还是容易的。
2019年07月08日 07点07分 3
sodo2007
好的
2019年07月08日 07点07分
level 13
海不深沉
多跑跑10-12公里，你后边几公里掉速还是比较明显的，尽量前慢后快。
2019年07月08日 08点07分 4
sodo2007
嗯嗯 我之前只跑过10km 平均配速6km 也是前面快后面慢 这次跑14 开始放慢了 但还是没保持住[泪]
2019年07月08日 09点07分
level 13
天涯路远🌈
得看跑量和训练计划。
2019年07月09日 00点07分 5
level 5
小菜鸟😄😫
还有两个月，没问题。
2019年07月09日 00点07分 6
sodo2007
好滴
2019年07月12日 07点07分
level 7
冯叔叔😍
能练到俩小时以内
2019年07月09日 01点07分 7
sodo2007
好滴
2019年07月12日 07点07分
level 1
贴吧用户_Q9MNt22
练练间歇跑。提速的不错。
2019年07月09日 15点07分 8
老殷yXy
菜鸟级的不建议跑间歇
2019年07月10日 00点07分
细嗅蔷薇♂
...新手不适合跑间歇的。。。
2019年07月10日 05点07分
level 1
大地周末派
两个月时间足够进210，步频偏低，后程掉速明显，着重练习6分左右配速的十公里，一周一次620配速的15+,每周长距离递增1-2公里。
2019年07月09日 15点07分 9
sodo2007
谢谢大佬，最近一次10km配速平均在530
2019年07月12日 07点07分
吧务
level 15
cloud815
2楼说的没错
2019年07月09日 17点07分 11
sodo2007
好滴[太开心]
2019年07月12日 07点07分
哎我总想
@cloud815 因为你这句话 我又往上翻到2楼
2019年07月15日 12点07分
level 7
奔跑的建造师
没问题，我开始跑步一个半月，最远跑过一次15公里，累计跑了200公里左右，去跑半马，150完赛
2019年07月09日 21点07分 12
sodo2007
开始经常前半段收不住，后半段跟不上，不过最近开始刻意控制下，还好
2019年07月12日 07点07分
奔跑的建造师
@sodo2007 建议增加步频，180，下个咕咚APP，里面自带节拍器，开始别太猛，3、5公里后就舒服了，两个月进200没问题，甚至可能更好
2019年07月15日 12点07分
level 1
5829936
多练练变速跑 应该没有问题，
2019年07月09日 22点07分 13
sodo2007
好的
2019年07月12日 07点07分
level 1
师寒楣7x
先把配速提到五分钟吧！
2019年07月09日 23点07分 14
sodo2007
这个对我有点难。。。最近一次10km 530配速已经是最快的了
2019年07月12日 07点07分
level 1
zhengyi8399
时间太短
2019年07月10日 00点07分 15
level 1
小飞侠guhui
只要天天练，没得问题
2019年07月10日 01点07分 16
sodo2007
嗯嗯
2019年07月12日 07点07分
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