大家应该都知道一个常识，身体一旦发生拉伤、扭伤等，需要及时冰敷一段时间以缓解肿胀。
但是你们清楚这个冰敷有什么目的吗？需要多长时间？多少温度合适？什么时候可以换热敷？是不是只有急性期才能进行冰敷？
如果这些问题都不清楚，那就听听小编和你聊聊吧！
冰敷的目的
缓解肿胀和疼痛
促使血管收缩，血流减少，推迟炎症发生
降低新陈代谢
热敷的目的
促进血管扩张，血流增加，为损伤部位提供修复的营养因子
提高新陈代谢，促使肿胀消退、损伤愈合
降低疼痛
根据不同的需求，冷热敷的时间不同，温度也不同，而且不同时期需要冷热敷交替进行。
01
损伤急性期（损伤后6小时）
在损伤发生（拉伤、扭伤等）6小时内的时间里，为了控制疼痛和肿胀，可遵从PRICE原则（保护-休息-冰敷-加压-抬高）。
具体方案：6-10°的温度进行冰敷10-15分钟，并进行加压固定抬高。
02
损伤亚急性期（损伤后6-72小时）
损伤发生后的6-72小时处于亚急性期，这时期虽然血液渗出已经大幅度减少，但是肿胀和疼痛依然存在，为了缓解疼痛肿胀以及促进血液循环和新陈代谢，可以采取冷热交替方法。
具体方案：10-15℃的冷敷1分钟，40-45℃的热敷3分钟，交替循环做5次。
03
损伤恢复期（损伤72小时后）
本阶段属于慢性恢复期，时间较长，肿胀和疼痛基本消除，可以采用单独热敷的方法促进损伤部位血液回流，增加新陈代谢愈合。
具体方案：35-45°的温度进行热敷25-35分钟。
04
大运动量后或发生抽筋现象
冰敷除了对损伤有效果，对于肌肉放松也很有效。如果运动量比较大，或者运动过程中出现抽筋现象，可以在做完拉伸运动后进行适当冰敷，可减弱运动带来的肌肉张力，起到放松肌肉的效果。
具体方案：15-20°的温度进行冰敷10-15分钟。
当然，具体问题需要具体分析，比如有的损伤可能已经超出亚急性期，但康复师仍会建议采用冷热交替，这种情况就需要康复师的针对性建议指导。