如果你喜欢玩排球、篮球，亦或者羽毛球等运动，那应该对肩关节脱位不会陌生，不管是专业运动员还是业余爱好者，肩关节脱位时有发生。（中国女排惠若琪就在一次飞身救球时扑倒在地，导致左肩脱位，最终不得不在肩部打入7枚钢钉。）
其实对于专业运动员来说，发生肩关节脱位的概率要比普通人群低，因为通过专业训练后肩部肌肉更为发达，而普通人由于没有专业的训练，导致在运动、车祸及暴力伤时会很容易引发肩关节的脱位。
肩关节为什么会脱臼？
主要由于外伤，像运动伤、车祸伤或其他任何让肩关节超过其极限活动范围，造成肱骨头与关节盂之间的脱位，包括前脱位和后脱位。
肩关节脱位是全身关节最常见的脱位，而运动又是发生的主要原因，常见的造成动作有极度外展、外旋或单纯极度外旋（类似于打排球时跳起击球或羽毛球类的扣杀等动作）。
如何演变成习惯性肩关节脱位？
一般发展到习惯性肩关节脱位有三个阶段，初次脱位、复发性脱位、最后到习惯性脱位，如果初次脱位没有得到恰当处理很容易引起复发性脱位，这时候仍旧没有专业治疗及干预，最终极易发展为习惯性脱位，这种情况下常常已经伴随着关节盂唇及关节囊严重撕裂、退缩或者缺损，以及关节盂和肱骨头的骨缺损。
肩关节脱位的主要症状有哪些？
肩关节脱位发生时，会出现疼痛、肿胀、肩部活动障碍，“方肩”畸形，手无法触碰对侧肩部。关节一旦脱臼后结构出现失常，关节就失去了正常活动功能。
习惯性肩关节脱位如何应对？
习惯性肩关节脱位包括先天性和和创伤性，先天性关节脱位主要原因是先天性身体的组织较松弛而造成的关节不稳定，而且是多方向性的。
1、针对先天性肩关节脱位的康复方法，以保守治疗为主，通过训练肩关节周围的肌肉，加强肌力来帮助稳定关节。
2、对于创伤性肩关节脱位，初次脱位发生后尽快在医师指导下复位，不专业的自行复位或置之不理，极易引起骨折或旧伤影响后续康复。
如果已经演变为习惯性脱位，除了在医师判断下是否需要手术外，也要注意平时的运动动作，那些需要肩关节被“拉开”的，自己的肩部力量明显不能支撑的动作要尽量避免，否则就是一次又一次的反复折磨。
运动康复干预！
不管是先天性还是创伤性，保守治疗还是手术治疗，都需要运动康复的介入和干预。对于关节脱位，主要还是通过加强肌力达到稳定关节的作用。如果肩关节肌肉力量变得更强，就能更好的应对运动中出现的突发状况。
1、肩袖肌群训练：
内收肌群：锻炼时保持身体挺直，肘关节屈曲90°，双脚与肩同宽，握紧拉力带向身体靠近，可将毛巾等柔软类似物垫在手臂与躯体之间，避免胸大肌代偿。
外旋肌群：和内收肌群锻炼类似，只是拉力带方向相反。
2、三角肌训练：
三角肌前束：保持身体挺直，双脚与肩同宽，手臂笔直将拉力带向前上方缓慢拉动，再慢慢回到原位。
三角肌中束：与三角肌前束锻炼类似，将拉力带向右上方缓慢拉动，在慢慢收回。
三角肌前束：与前面动作类似，可同时锻炼双侧肩膀。
3、三角肌训练：
锻炼时可以借助哑铃，一侧手寻求一个支撑点，保持背部挺直，肘关节屈曲90°。
任何力量训练都应该是非常安全的状态下进行，并且要持续。判断自己是否恢复肩关节相关运动能力，是需要对肩关节各个方向上的力量和本体感觉进行检查，只有在肩部处于一个反应灵敏且力量足够的状态下，才能预防脱位的反复发生。

我这有七八次了，，，练这个能好吗

学习了

苏

我们要爱护自己的肩关节

也不要过度运动

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晚上看手机不要老保持一个姿势，时间长了，颈椎疼的受不了，以前贴剩下的泓辅堂#(真棒)还有几贴还真的挺舒服的，说以前是在桃堡上拍的。