早就该发这个，不过材料太不成系统，就一直放着……
最近发现个同行发滴小玩，赶脚比较fancy，趁机用来开篇儿~

【失眠是神马？】

【教你沾床就睡的诀窍】
Vol 1: 和床建立条件反射

【教你沾床就睡的诀窍】
Vol 2: 积累睡眠压力

我是吃了一段时间中药之后，改善了睡眠。今天买了点灵芝

【您被失眠困擾吗？】
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假如您有如下症狀之一，如入睡困難、早醒、睡眠維持障礙、睡眠質量下降或睡眠時間少於6小時，而且伴有日間與失眠相關的不適症狀，那您就可以被診斷為失眠了。失眠人群的日間不適主要有疲勞、注意力及記憶力減退、情緒波動易怒、日間嗜睡、社交能力下降、對事物失去熱情、容易緊張、頭暈頭痛等。同時產生食欲下降、情緒低落、思維遲緩或有自卑感，有的可發展成為焦慮症或抑鬱症。
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中醫對失眠的認識源遠流長，《黃帝內經》認為，睡眠的發生是自然界的日夜節律在人體的體現，人體陰陽二氣的運動變化直接受到自然界晝夜節律的影響。正常情況下，衛氣日行於陽經，陽經氣盛，陽主動則寤；夜行於陰經，陰經氣盛，陰主靜則寐。病理情況下，營衛之氣不循常度，陽不得入陰而致失眠。因而中醫治療失眠的總原則是「補其不足，瀉其有餘，調其虛實，以同其道，而去其邪。」即是補虛瀉實以溝通陰陽經交會的道路，使陰陽調和。
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下面列舉一些常用的失眠保健穴位。各種體質人群都可以選用的失眠穴位有：百會、神庭、申脈、照海。
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1、百會穴：「百脈之會，百病所主」。屬督脈，位於頭頂正中，可以通過兩耳尖直上連線中點來取此穴。
2、神庭穴：主治與情志有關的疾病。屬督脈，位於頭部，當前髮際正中直上0.5寸。
3、照海：屬足少陰腎經，為足少陰腎經與陰蹺脈交會穴，位於足內踝直下方凹陷處。
4、申脈：屬足太陽膀胱經，位於足外踝直下方凹陷中。
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失眠與陰陽蹺脈功能失調有關，且「陽蹺脈出於足太陽之申脈，陰蹺脈出於足少陰之照海」，因而我們取申脈和照海兩穴作為治療失眠的主要穴位。
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同時，根據失眠患者不同的體質類型分別要輔以不同的配穴：
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1、痰濕內阻加豐隆穴：
屬足陽明胃經，在小腿前外側，當外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。
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2、氣滯血瘀加太沖穴、血海穴：
太沖穴屬足厥陰肝經，位於足背側，在第一、二蹠骨結合部之前凹陷處；血海穴屬足太陰脾經，屈膝時位於大腿內側，髕底內側上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
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3、氣血虧虛加灸氣海穴、關元穴：
兩穴均屬任脈，氣海穴位於下腹部前正中線上，臍下1.5寸；關元穴位於下腹部前正中線上，臍下3.0寸。
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4、肝腎陰虛加三陰交穴、太溪穴：
三陰交穴是足三陰經交會穴，屬足太陰脾經，位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。太溪穴屬足少陰腎經，位於足內側，在內踝後方與足跟骨筋腱之間的凹陷處。
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5、腎陽不足加灸腎俞穴、命門穴：
腎俞穴屬足太陽膀胱經，位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸；命門穴屬督脈，在第二腰椎與第三腰椎棘突之間。
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穴位保健方法主要採用按摩和艾灸，按摩手法以指揉為主，灸法以懸灸為主。穴位按摩或艾灸每日1次，每次30分鐘。
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以上資料只供參考，如有疑問，請諮詢註冊中醫師再作相應選擇為宜。
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原文作者:
香港浸會大學中醫藥學院
臨床部講師朱冬梅博士

【哪些不良习惯会让你越睡越累?】
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▼睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
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▼枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
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▼枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
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▼蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
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▼储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
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▼透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

失眠试试几种“安眠”食物——
【莲子】：睡前服用糖水煮莲子；
【百合】：煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次；
【大枣】：感到失眠或神经紧张，每晚服30克至60克；
【桂圆】：心脾两虚、失眠多梦，可食桂圆花生汤；
【核桃】：加黑芝麻，治疗神经衰弱、健忘、失眠。
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其他……
☆ 【食醋】一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
☆ 经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
☆ 血虚失眠者，可常服【藕】粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸豆腐食用，每日一次。
☆ 因高血压、怔忡不安而致的失眠者，用【芭蕉根】煮水服用，能催眠入睡。
☆ 神经衰弱的失眠患者，可取【莴笋】浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
☆ 临睡前吃【苹果】一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的【柑橘】，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
☆ 【洋葱】适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

安神粥方之——
【桂圆枸杞粥】
桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，粳米100g。
先把上述原料分别洗干净，置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟，再加桂圆肉、枸杞子，大枣(去核)煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

安神粥方之——
【桂圆芡实粥】
桂圆肉、芡实各20g，酸枣仁5g，蜂蜜30g，糯米100g。将糯米、芡实洗净，去杂质混合，加入桂圆肉及适量水，置砂锅内旺火煮沸，改小火焖煮 30分钟，再将酸枣仁清水浸发后调入粥内，再焖煮30分钟。食前调入蜂蜜分早晚2次服用。此粥有健脑益智，益肾固精、安神养心之功效，可治疗老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

安神粥方之——
【芝麻核桃粥】
黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。将大米洗净，入砂锅加水适量置旺火上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少许糖搅匀分早晚2次服用。此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。
两种食材都有补肾、乌发的功效。核桃与芝麻的美肤效果甚佳，即使是在冬天也能让肌肤变得有光泽，同时也可改善高血脂、恢复体力。但芝麻核桃的热量皆偏高，一次不宜制作过多的量。

安神粥方之——
【核桃茯苓粥】
核桃仁50g，茯芩25g，粳米100g。先将核桃仁用热水浸泡，与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置砂锅中煮沸后，小火焖煮30分钟，放入核桃仁，再煮20分钟，加少许精盐及麻油调味后分早晚两次食用，此粥有健脑增智，健脾安神之功效，可治疗老年人心脾两虚所致的失眠，健忘，多梦等症。