休了9年多的背貌似有大点瘦皮猴样了。肩受伤影响手臂的突破，先保持状态以后再弄了。胸也只好继续保持无胸人状态。

楼主你这是肌肉型肥胖

楼主好帽！

二楼说得对

牛皮啊老哥

楼主肩什么伤？

前三角肌拉伤。主要由旧伤引起，以前做肩推、卧推各种动作过多过重，加之肩部肌肉敏感度高承重太多就伤了，现在有4个月了吧。现在年老体衰肌肉变脆恢复力差了很多，更加不能全部位训练不然很快就彻底玩完，只能一段时期重点练一部位另一段时期重点练另一部分。目前肩这个情况，先做背的突破现在开始做前臂的恢复训练，过五、六个月后背的突破完毕停止练背，看肩是否恢复好的话开始练胸，上臂也继续突破，再过9个月后再看情况练肩，练完肩后大概离背部停练有1年多2年的时间这样又从练背开始新的一轮循环。这是初步构想，具体实施还要根据实际情况加以改变。

业余爱好者可以使用阶段分部位训练法，搞基础饮食的是不能这样搞的只能用全部位训练。再说说业余爱好者的平台突破，某一部位随着训练的深入，肌肉的重量刺激灵敏度是不断下降的直至最后无法通过重量刺激肌肉生长这样就到了我们所说的高原平台，要想顺利突破，只能让该部位休息到重量剌激灵敏度完全恢复为止再开始练就可以顺利突破平台了。在这一部位肌肉休息期内肌肉是不断缩小的，缩小到某一数值便不再缩了过多少年都不会再缩小除非身体、饮食出现问题。举个例子，练到62的腿围到平台，休息够大概缩到55，然后恢复练成功突破后到67，然后再休息最多缩到60，如果再恢复练成功突破就可以到72…以后继续循环，这个循环是否能一直进行下去??这是个迷。能突破每个平台是相当艰难的，要求训练者有足够毅力、身体没大问题、有足够高对训练技巧的理解，饮食方面不做基础饮食的业余爱好者没有大的要求，一日三餐增加些蛋白质既可，对细腰围要求高不嫌麻烦的可分五、六、七餐。再说下训练器械，如果对训练技巧理解足够高，一副杠铃(足够重量)、一副哑铃(足够重量)加些简易架子也是可以的，当然有好的训练器械更加好，好的器械可以加快平台突破速度以及加深效果。再说下恢复训练问题，因为肌肉是有记忆的，不管多久不练，开始恢复训练最快1.5个月就可以恢复到以前水平，慢的3、4个月足矣。所以掉肌肉的问题是不用担心的。

楼主威武，向你学习！

老哥，你的动作应该做错了我建议你去找个大神指导指导！

大神了

今天继续工作，不去不行呀，门面费一天一干二。人少继续撸铁，二头和前臂大爆炸，二头是短板，今天貌似找到克服这个短板的关键。因为前臂长得比较“歪”，二头极其难练，可能有极少数人也有这种情况，老衲先试几个月，要是确实可以，就说明一下，不会未经验证就胡说九道误导别人。撸完铁后推着装八十斤石头的电动车走了四十分钟身体发热微出汗。最近营养好感觉长肥了，12%~17%为最适肌肉生长的体脂率，一旦超过17%，体内睾酮分泌开始降低，JJ的活力也开始降低，这个JJ的感觉老衲是感觉相当灵敏的，一不对劲赶快控制饮食做有氧。有氧走路也可以，效率低花时间比较多，双脚开合跳也不错简单粗暴。有氧并不需要出汗气太喘，气喘心率高属于练肺活量。

好害怕，强大的大块头帅逼！

腰残肩残只能唬唬人了。搞点小研究，竭力追求把训练动作做到极致。