16年11月踢足球比赛受伤，伤后到医院检查，内侧副韧带2度撕裂，后叉断裂，保守几个月，内侧副韧带逐渐养好，过完年3月在江苏省人民医院做了后叉重建，取的腂绳肌腱，术后第三天用拐术腿下地找感觉，医院待了7天回家休养，回家后上下午各下地一两次找感觉，过15天～20天左右伤口线自动脱落，我从第二周开始坐床边被动弯腿练习，一天练两次，到37天时角度140左右，目前67天已基本和好腿一样，基本生活已不影响，我想给大家一些自己的建议供大家参考不要走弯路，术前一定要进行一些角度及力量的功能锻炼，这样为手术打下基础，不至于术后弯腿那么困难，术前膝关节要和好腿弯曲程度一样，大腿四头肌争取纬度和好腿一样并加强力量练习，术前把自己的事情处理好并把东西买好，如拐杖，支具，尿壶，生活用品，医院的支具很贵的，术后床上的15-20天时间的功能锻炼不能停，如屈伸踝关节，用劲收缩大腿肌肉，直抬腿有争议，北三不建议做怕拉伸到我们的后叉韧带，根据自己情况自己选择，我是做了几天后就没做，如果你有半月板缝了几针，那你不能像我一样术后伤腿就着地，你要过个4-5个月再着地，术后支具直腿固定一个月后我就拿掉支具慢慢自己走了，走的时候一直保持直腿状态，因为怕牵拉到大腿取肌腱的后侧肌肉群，术后一个半月开始慢慢的正常走路，开始靠墙双腿马步蹲，先小幅度后大幅度，到2个月时候开始单腿直腿站立并过渡到弯曲单脚静蹲，自己买了固定自行车开始练习膝关节的灵活性很有效果，记得练的时候带个护膝保护，自己买了弹力绳，刚开始用一根练习，绑在踝关节，大才腿外展，内收(我有内侧副韧带损伤暂时没练），后踢，前踢（后叉断裂术后要防止胫骨后移，所以这个动作大家不要练，等过4-5个月之后慢慢开始练），在这期间，上肢力量带着练，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，侧支撑，双杠屈伸，引体向上，等等。目前我才术后67天，康复的路任重道远，只为了能够再次回到心爱的球场！未完待续。。。。

努力恢复，虽然路途遥远，但挡不住一颗重回球场的心！

个人认为直抬腿在术后初期效果明显，起到紧绷大腿肌肉作用，但后期不建议做太多，毕竟它是主要是髋关节屈的动作，主要练习髂腰肌，大腿四头肌起辅助作用

目前术后75天，还没过危险期，康复计划，早：上台阶，平衡球，拉力绳练习腿部，提踵，瑜伽垫上做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，侧支撑，腰背。下午：爬楼梯，平衡球上屈膝静蹲，瑜伽垫上抗阻力侧滑步，小区健身设备引体向上，双杠屈伸，晚上：吃过饭后一个半小时进行固定自行车抗阻力5公里，做完进行瑜伽垫腰腹及上肢力量练习最后放松，期间控制饮食，从5月1到现在体重87公斤到现在80公斤，还有20斤要减，争取到70公斤，本人身高170，加油，灵活的胖子

已能正常行走的基础上强化练习，弹力带抬腿髂腰肌练习，为跑和跳做准备，纬度经过几十天的练习，快和好腿一样了！

术后80天，每天早上坚持练这个动作，先通过走路或球上屈膝热身（球上练习可以缓解膝关节压力），然后进行上台阶练习100个，分2组做完，做完后开始模拟上楼动作，踏踏板练习200个，分2组做完，效果很好，股四头肌力量得到显著提高，有半月板损伤慎做！

侧滑步练习，相当于腿部灵活性练习，先踩球模拟跑步热身，等腿部膝关节充分热身后开始，橡皮条在大腿上的可放心左右移动，左右各50个，臀中肌酸爽，橡皮条在脚踝的，如果有膝关节内外侧韧带损伤的慎做！可先找一个拉力最小的，小步幅做

术后85天，每天重复着枯燥无味的动作，只为了心中那个梦想，人家说得好，受伤一瞬间，康复一年半，只有受过大伤的人才能深刻体会这种感觉，本人目前康复正在向第二阶段过渡，为跑步和跳跃练习做准备，本人一天必须完成的动作，平衡球屈膝静蹲，爬楼梯（蹬台阶），橡皮条滑步练习，大腿外展，内收，前踢，后摆，骑固定自行车加阻力，效果很好，肌肉纬度差距在逐渐减小，腿部力量在逐渐增加，灵活性也在增加。准备过了100天后慢慢开始尝试小跑和小跳练习，为自己加油！也为群里的兄弟姐妹加油！努力锻炼早日康复！

肌肉力量，耐力，灵敏，心肺功能的提高是一个长期系统工程，要科学的训练计划饮食计划，生活习惯共同作用的结果，长时间不动，会导致你的身体机能下降，就像两个月不动，突然让你跑个800米你会什么感觉，气喘吁吁，跑的慢不说，心肺功能严重下降，你不锻炼个两三个月是回不到你之前的状态的！我们虽然是业余的，但我们要向那些职业球员学习，控制体重，控制饮食，尽量不吃垃圾食品，坚决不抽烟，少喝酒，少熬夜，每天坚持康复训练，一周可以休息一两天，保持住这样，三个月后你会看到一个全新的你，也会更加积极的去康复

170的身高，支撑起160～170斤的体重，在场上高速急停急转，人家都说我是小坦克，看来是得让这个小坦克改装一下，改成跑车差不多

加油！这个月争取到75公斤

术后97天，体重从术后87到现在77左右，减到70是我的目标，9月的时候给大家汇报，两个脚趾是我初三踢球受伤的，那时不知道怎么处理，也没涂什么药膏，导致细菌进入变成了现在的灰指甲

这个1-3月的帖子暂时告一段落，准备重新开一个帖子，3-6月的康复记录，跟我同步的朋友可以进入我的空间查看，相互交流心得！有大家的陪伴和一起康复，我相信我们一定能够战胜病痛，早日康复回到心爱的球场！

查体和mr为断裂还是撕裂提供了辅助手段，但有时会mr会拍的不准确，我的当时连续拍了3次都没有显示后叉断裂，而查体有时你说你处于完全放松状态，其实你或多或少的自身产生对抗，使得查体数据有些不准确性，关节镜是最准确的，直接手术麻醉关节镜下去探查到底是断裂还是撕裂。你自己要有自己的判断哦，要做手术探查就干脆点，早治疗早恢复，要保守的话也行，支具固定一两个月再到医院检查一下看看膝关节的稳定性，我当时医生给我查体，他说八九不离十断裂了，我就直接要求关节镜检查手术了，而且我的情况是自己的胫骨能够前后移动，幅度还蛮大的，自己感觉也断裂了，我俩的情况不一样不好给你一个直接的判断

不好意思，哥么，你发的帖子被我误删了，不知道怎么恢复，我的回复在上面