吧里很多新手朋友都有这种经历吧：
1 健身房里的人都好专业！你看你看，那个人深蹲200斤！哇好酷好叼！你看那个人硬拉200斤好厉害！你看那个人引体向上能做30个也，哇！！（一副高潮的样子看着众多大神）于是开始自己去试，发现自己哪个都不行自己就是个战斗力为5的渣渣。开始自卑开始觉得自己很弱鸡，接着开始找理由不去健身房最后慢慢远离健身房。而那张年卡就这样被抛弃在某个角落等着尘埃给它穿上一层“衣服”。
2 瘦子：我太瘦，要吃胖了才能长肌肉，肌肉都是肥肉瘦了才能成为肌肉的！油腻食物是最好的选择
胖子：我太胖要先瘦了才能练肌肉！现在只做有氧就好。
3 一次训练中受伤了，于是十年怕井绳，从此淡出健身江湖不在五行中呢。
4 蛋白粉 增肌粉 潜能增肌剂 餐包等等补剂是健身必备，一定要吃吃吃。
………
我从11年开始健身，现在是第7个年头。一直都在增肌，也吃过很多补剂，但是告诉大家结果。除了长了一点点肌肉外并没有卵用体重一直55公斤没变过。并不是说它们没有用，只是我的训练方式不对、吃也不规律、还总是12点多后睡。体重一直没有涨，从去年9月开始跟着一个体育生朋友一起健身，开始学到一些营养知识跟训练的正确姿势，加上少吃多餐早睡早起。半年间体重从55公斤到61公斤。我给自己身体半年的时间去更新。但，胃细胞更新周期是7天、皮肤细胞是28天，血红细胞120天，肝脏细胞180天等，身体的百分之九十八的细胞更新需要一年的时间。所以，你在健身一两个月的时候，看不到什么效果不是说明健身没用只是身体还没完全适应这个新环境！以前没有健身的时候你身体都处于安逸的环境，突然剧烈运动当然需要时间啊！
我的健身观念被带正了，知道正确的方法才是会改变我的身体。因此半年间，比前面5年多来的坚持还有效果。下面上图 第一张是5年间的状态，需要用力才能看到点腹肌跟胸肌，手臂完全没有。
后面是最近的状态，虽然离想要达到的境界还很远，但是至少自己知道前路应该如何走。

经历1的错误：
健身房里的许多人都是长期的努力加坚持➕严格控制饮食等等长能推动大重量、深蹲更重硬拉更重的，没有白白得来的肌肉。你没有他们的那份努力肯定做不来人家的重量，我们应该摆正自己的心态虚心学习，可以看视频请教高人，健身房里很多成功者，他们也有很热情的 只要你敢去问总会得到帮助。

只要选择健身的那天起要一直控制饮食吗？还是塑形后可以随意一点呢？

没了吗，老铁，讲讲怎么吃

dd

坐等

经历3的错误:
训练为什么会受伤？受伤应该马上就放弃了，因为健身房太危险了吗？
健身房当然危险了，你可能在那优雅的举着哑铃装逼的时候正好有个哑铃飞鸟不小心脱手30公斤的哑铃飞出去砸爆你的蛋蛋…（开玩笑）
其实哪里都有危险啊，健身房也是。怎么注意不受伤呢？首先大家都知道的，但是总会忘记的动作--热身。10分钟良好的热身会使你受伤的几率极大的降低而且使你这次健身效果增光添彩。所以一定要记住，10分钟热身！热身！热身！重要的事情说三遍。热身方法？网上太多了，推荐看看台湾成吉思汗健身房馆长的视频或者其他大神视频。尤其在一个动作结束后要记得拉伸肌肉，如何拉伸那个部位？还是推荐网上视频。拉伸跟热身，是你身体的保护神。
受伤怎么办？严重的话当然看医生咯（废话）
不严重？那你还不赶紧滚回健身房？！你的健身卡要干死你了！

经历4的错误:
那些辅助品楼主吃过不少（黑心教练叫我买的）
这些东西都是辅助品并不能代替正餐跟水果等食物。如果放弃正餐去追逐辅助品是不是舍本逐末了？许多的健身强人也有不吃辅助品也能达到效果的，我们只想健健康康的长肌肉不是吗？为了健康着想那些东西可以吃一点但是不能吃太多，毕竟我们健身强度不一定能消化的了…
而且市面上黑心厂商不少谁知道我们吃的是什么，就算要吃也不能贪小便宜不是吗？不过楼主不推荐吃乱七八糟的，蛋白粉倒是每次大强度训练后补充，为什么？蛋白粉的蛋白质含量高，可以修复我们训练后受损的肌肉，从而增长肌肉。

只想减脂，不想增肌可以吗

吃吃吃吃吃
说说吃吧
吃很简单做起来难。
少吃多餐
早餐：牛奶200ml 两片吐司 一把坚果 两个鸡蛋
10点加餐 一颗苹果什么的香蕉也不错，再来片吐司更好。
12点正常吃，8分饱就好
3点（健身前一个半小时）吃点坚果啦面包了香蕉什么的
健身完1-30分钟：一片吐司➕蛋白粉
一小时后晚餐 7分饱
晚上11点前喝杯牛奶然后睡觉。
是不是很简单…吃的次数多了但是并不是餐餐都饱得跟一头猪似的

你好，施密斯架卧推总找不到发力点，不知道是杠铃和身体的位置不对，还是握距和肘的角度不对，还请指点一下，感谢！

谢谢，你的帖子对于我这样的新手来说有莫大的帮助，学习了

三角肌咋练的？我现在和你第一张图一样