最近才发现有戒烟吧，也来记录下自己的戒烟历程。
烟龄12年，于2016年9月27日已开始戒烟。
戒烟的动力很单纯，朋友家老人逝世，再回来看看自己的父母和自己的女朋友，看着他们因为自己抽烟咳嗽胸闷等等情况，当时只有一个感觉，即使自己不在乎自己的身体，也应该为亲人多想一想，所以决定戒烟。

戒烟的第一天，白天还好，出现了一些戒断症状如下：精神偶尔恍惚，目眩出现几次，烟瘾在起床，饭前饭后，WC前都有发作，聊天时经常打算抽烟。夜间久久不能入睡，入睡后睡眠中断8次左右。心情很烦躁。
益处：第一天实在感受不到，为了戒烟，自己把自己没抽的烟全送人了，烟灰缸打火机封存，车里也重新冲洗干净。总体来说第一天把所有精力都用在控制自己不吸烟上了。

初戒烟时最好要调整情绪，故意激情亢奋一点，视烟为毒，决不再碰！
想着自己就是正在摆脱烟魔陷阱的成功者！
好心态就有好状态！

戒烟第2天，起床后没有想抽烟得感觉，可能是由于昨天实在没休息好导致，脾气很大，心里有火，没睡好得缘故。嗓子里有些火热感，头部开始出现疼痛感，一阵一阵得。精神恍惚，其他情况跟第一天相似。
益处：今天感受深呼吸可以吸满，不会出现吸到一般就想咳嗦得感觉。

16岁烟龄 1年

补充一点：本人32岁，烟龄12年，从最开始1到10根发展到最近3年每天最少1包半到2包，到戒烟前平均每天50根。

第3天，昨天睡眠中断次数有所降低，心情依然烦躁，起床烟得感觉消失，还是由于睡眠得问题（从此得到一个结论，只要分散注意力或者身体难受，是可以不用抽烟得，精神还是依然亢奋或者低沉，跟抽烟不抽烟没有什么关系）。
虽然睡的不是很好，不过也算适应了，大脑清晰很多，有一些小得变化就是，没戒烟前，每晚睡的很晚或者很早，但睡眠时间长度要比戒烟后睡眠时间长许多，但是睡醒之后却没有戒烟后睡眠这短短几个小时来的精神，休息几个小时可以用一天，没戒烟前睡上10个小时或者14个小时以内，也回昏昏沉沉的。
益处：由于适应了睡眠的情况，感觉精神气爽，肺活量明显增加。

坚持不懈！

第5天，睡眠多少有些好转，最大的感受是，每天醒的都很早，只需要几分钟的时间大脑就能进入清醒状态，戒烟前那种昏厥感消失，必须抽根烟才能感觉有精神的错觉消失。心情依然烦躁，可能是睡眠引起，也可能是戒烟的症状，总之火气很大，本不应该发火的事情也发火，好奇怪，在此也对自己的母亲和亲爱的说声对不起呀。食欲恢复，好像排泄系统也跟着恢复，可能是错觉，不过的确有改善。

继续坚持，看好你

第6天，睡眠问题依然存在，但是明显发现虽然睡的不多，但是睡眠足够一天所用，而且为了戒烟，酒基本都不喝了，嗅觉恢复，身边5米有抽烟的立刻就能闻到，发现现在不是习惯烟的味道，而是感到有些窒息感。

由于时间比较忙，所以断断续续得补上，还好微信当时记下了自己的感受.
戒烟的第7天也是戒烟一周，都说前7天比较难熬，的确不舒服，也的确难熬。
身体情况方面：除了以上些得那些，感觉记忆力明显得到恢复，原来有的时候前面想好干什么，只要别人打扰你一下，基本就忘了要干什么，现在能记得住了。

戒烟的8-11天，烦躁和睡眠问题还是困扰这我，不过基本适应也不算什么，睡眠好像恢复了一些，从每晚8次降到每晚3-4次。估计以后还会持续减少中。
好处呢，感觉排泄系统很舒畅，记忆力明显提高，原来忘了得事想不起来，现在可以想起来，证明吸烟的确影响记忆力。
最近经常有痰出现，里面带有黑色和褐色物质，这个算是排毒，不戒烟的时候也咳出过，但是比现在黑。
唯一得坏处呢（也可以算好处）就是很能吃，真的很能吃，是原来饭量得2倍，非常有食欲，体重明显增加，不过这也是给自己另一个锻炼自己身体得机会。

先发下自己打了20天的卡，慢慢再补上最近戒烟的亲身感受，也希望大家监督我鼓励我谢谢。

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